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めざましじゃんけん 応募キーワード 4/6まで [めざましじゃんけん]



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私の数少ない趣味のなかの、めざましじゃんけん。[手(グー)][手(チョキ)][手(パー)]

応募キーワードをネタバレ[わーい(嬉しい顔)]

QUOカード1万円分 15名様にプレゼント!![exclamation]

キーワードは、【ほんもかえる

4/6までなので、急いで応募してください。
[左斜め下]
ttp://www.fujitv.co.jp/meza/d/index.html



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スムージーで鉄分補給 フルーティーで乳酸菌入り [医食同源]



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冷えや肩こりがひどい人は、鉄分不足が原因の1つかもしれない。

食事だけで1日に必要な鉄分量を摂取することはなかなか難しいから、

足りない分はドリンクで手軽に補っちゃおう。

日本ルナ(京都)は、ときめきカフェシリーズから、

紫系の野菜や果物、そしてスーパーフードのマキベリーなどを配合した

「パープルスムージー」を、3月27日(月)に発売する。

紫いも・紫にんじん・ビート・ぶどう・ブルーベリー・プルーン・マキベリーと、

野菜・果物が豊富に摂取できる上に、鉄分・食物繊維・フラクオリゴ糖・

乳酸菌も入っている。このスムージーを飲めば、

成人女性(月経時)の1日当たりの鉄推奨量10.5mgのうち、5.2mgを

補うことができる。希望小売価格は税別170円。


機能性食品が増えているので、

機能性食品のスムージーも出そうですね。


【exciteニュースより引用】
http://www.excite.co.jp/News/product/20170326/Ovo_981050.html



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肩こり解消にも効果?「ホットレモネード」で芯から身体を温める! [肩こりにまつわる]



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疲労回復に効果的な果物として知られるレモンだが、温めて飲むことにより、

肩こりを解消するなどさらなる効果が期待できるという。疲れやすい

ビジネスマンをサポートするホットレモネードについて医師の倉田大輔氏に聞いた。


■昔は薬として使われていたレモン?

倉田さん「レモンはインドのヒマラヤ西部が原産で、アメリカ、イタリア、

スペインなどが主産地です。十字軍遠征の時に、ビタミンC不足から発症する

『壊血病(かいけつびょう)』予防に積み荷に入れていたと伝わります。

医学が発展していなかった時代には薬としての効果を期待されていたようです。

日本には明治時代初期に伝わり、

国産レモンの栽培は「広島県呉市」が発祥とされています」


■ホットレモネードにすることで、肩こり解消にも効果あり?

倉田さん「レモンに含まれるクエン酸は疲労回復に加え、

肝臓での脂肪代謝を高める効果が期待できます。

身体のだるさや疲れは、乳酸が体内に溜まることが原因となります。

体内に乳酸が増えて酸性に傾いた血液をアルカリ性のクエン酸がアルカリ側に戻し、

体内のpHを調整することで、疲労回復に効果をもたらすことが

医学実験でも明らかになっています。

さらに食物繊維であるペクチンが含まれているため、

血糖値の急激な上昇を抑える役にも立ちます。

身体は食べ物を食べると血糖値が上昇し、

その血糖値を抑える為にインスリン・ホルモンが分泌されます。

インスリンは糖分を優先的にエネルギーとして使い、

余った糖分は脂肪細胞に貯め込む働きを持ちます。

レモンに含まれるペクチンにより血糖値の上昇が緩やかになり、

結果的にインスリンが大量に分泌されず、脂肪も貯めにくくなります。

これらの効能から、レモンは美容やダイエットにいい果物と言えるでしょう。


レモンに豊富に含まれているビタミンCは、ストレスにより体内で消耗されるので、

特にストレスの多い方は積極的に摂ることをオススメします。

レモンの爽やかな香りには気分のリフレッシュや、イライラを抑え、

集中力を高める効果があります。加えて、ホットレモネードにして

飲用することで身体が温まって血流が良くなるので、

肩こりに悩む方にも効果が期待できるでしょう」


■実は自宅で簡単に作れるホットレモネード!ワイン入りもおすすめ

倉田さん「ホットレモネードの作り方は簡単なので、

忙しいビジネスマンでも心配いりません。カップに、

はちみつとお湯を入れ、好みで砂糖、あとはレモン果汁を混ぜるだけです。

さらにレモンをスライスしたものを入れると、

よりレモンの酸味を感じられ身体も温まるでしょう。

酸っぱさが苦手な人も、蜂蜜の入ったレモネードなら飲みやすいと感じるはずです。

レモンのリフレッシュ効果や集中力を高める効果を発揮させるためにも、

仕事に行く前や仕事中に飲むとよいでしょう。さらに運動をされる方は

運動の前後に飲むとレモンの疲労回復効果が発揮されるので、おススメです。


またレモンは他の食材と組み合わせることで、より旨味が引き立つ果物。

たとえばジンジャーやミルク、オレンジリキュールなどをプラスしても

味にバリエーションが出て楽しめます。私のオススメは、

ワイン入りのホットレレモネード。身体も温まりますし

深いコクのあるドリンクになるので、帰宅後の一杯としても最適です」


■レモンに含まれるビタミンCは酸化と熱に注意!

「レモンに含まれるビタミンCは空気に触れると酸化しやすいので、

切った物は、早めに使いましょう。さらにビタミンCは熱に弱いので、

『ホットレモネード』を作る時は煮立てないこと。

自家製ではなく市販レモネード製品の場合、

糖分が多くカロリーが高い物もあるので、飲み過ぎには注意してください」

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【exciteニュースより引用】
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20170326/Editeur_36074.html



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背中のコリや腰痛に「猫伸ばしのポーズ」が効く [腰痛にまつわる]



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肩や背中、腰がダルくてツライとき、

体の背部を伸ばすストレッチをすると気持ちいいですよね。

しかし、間違えたストレッチをしてしまっては

背部の不調をさらに悪化させることに……。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、

背中のコリや腰痛に効くヨガポーズとその注意点について、

お話していきたいと思います。


■背部の不調に「猫伸ばしのポーズ」

背中をグーンと伸ばす“猫伸ばしのポーズ”。

このポーズには、背中の筋肉・肩甲骨周りを緩め、

腰痛を緩和する効果が期待できます。

また、腹部も大きく伸ばされるため、

消化の促進・改善にも効果があるポーズです。

それでは早速、“猫伸ばしのポーズ”を取ってみましょう。


■「猫伸ばしのポーズ」のやり方

【プロセス】

(1)床に四つ這いになる。手は肩幅、脚は腰幅程度に開き、

肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように調整する

(2)息を吐きながら両手を前に伸ばし、脇から腕を伸ばしきる。

胸・あごを床につけ、下腹部・お尻を上に引き上げたら、

肩の力を抜いて鼻呼吸を5回繰り返す

(3)息を吸いながら両腕をゆっくりと体に引き寄せて、

四つ這いの姿勢に戻る

このポーズは、一見簡単そうなのですが、背部の伸びが大きいため、

いくつかの注意点を守らないと体を痛める恐れがあります。

続いてはその注意点をお伝えします。


■「猫伸ばしのポーズ」で体を痛めないための注意点3つ

(1)背中を反りすぎない

背部を伸ばすポーズとはいっても、反りすぎは腰椎の過伸展

関節可動域以上に伸びすぎること)を起こしてしまうので、

注意が必要です。腹部を内側に引き入れるようにして

背中の反りを抑えましょう。

特に、体が柔らかい方は、腰が反りやすい傾向にあるので

腹部のコントロールに意識を集中して。

腰が反りすぎてしまう方は、胸は浮かせたまま、

額を床につけた状態でもいいです。

太ももは、床に対して垂直になるようにポーズを取りましょう。

太ももが膝よりも前もしくは後ろに倒れてしまうと、

背部の伸びが深くなりすぎる恐れがあります。

(3)肩関節の屈曲は180度

前に伸ばした上腕の角度にも注意が必要です。

肩関節の屈曲は180度なので、

肩がグーッと沈み込むような姿勢にならないように、

上体をやや起こすことを意識しましょう。

「気持ちいいから」と肩周りを伸ばしすぎると、

痛みが出ることもあります。



“猫伸ばしのポーズ”は、安全に行うことで効果を得られるポーズです。

簡単そうに見えるからこそ、細心の注意を払うようにしてくださいね。


【exciteニュースより引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170324/Biranger_266439.html


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「顔色」アップマッサージ [マッサージにまつわる]



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しっかり寝たのに、顔のくすみがとれない……。

顔色が冴えないと、朝からちょっと憂鬱な気持ちになってしまいますよね。

プロのメイクさんも、メイクの前にフェイシャルマッサージを行うように、

血行を促進してむくみをすっきりさせれば、肌に透明感が出て顔色もアップ!

メイクの仕上がりが良いのはもちろん、

血色がいい顔はそれだけでハッピーなオーラを醸し出してくれます。

そこで今回は、エステ講師

「朝の顔色がアップするフェイシャルマッサージ」をご紹介します。


■1:鎖骨リンパ節を流す

肌を傷つけないように何かつけた状態で行いましょう。

スキンケア中に、乳液や美容液、クリームを塗りながらでOKです。

手にもハンドクリームを忘れずに、柔らかく清潔な手で行ってくださいね。

まずは、鎖骨リンパ節を流して詰まりを取り除きます。

鎖骨を指で挟み、内側から外側へ流します。

やりづらい人は片側ずつ行ってください。


■2:耳下腺リンパ節を流す

耳の周りにあるリンパ節の詰まりも取り除きます。

人差し指と中指で耳を挟み、耳が大きく動くように根元から回します。


■3:頭皮をほぐして顔全体の血行を促進

手のひらの付け根にある手根を使い、

髪の生え際を、円を描きながらほぐします。

特に、耳の上の側頭部は、顔のリフトアップにも◎

念入りにほぐしましょう。


■4:こめかみをほぐす

こめかみを3と同じようにほぐします。


■5:リンパを流して血行促進

スキンケアなどもこの流れを覚えておくととっても便利。

ケアをしながら血行やリンパの流れが良くなります。

順番は、おでこ→鼻→頬→あご→目→耳から首、鎖骨へ。

目より上はこめかみへ、目より下は耳の前に集めるようにし、

内側から外側へ流します。

顔が終わったら耳の前から耳たぶの下を通って耳の裏へ、

首筋を通って鎖骨へ流します。

おでこやあごは、左右の手を交互にするように中心から外に向かい、

頬は左右同時に、内側から外側へ流しましょう。

両手が顔から離れることがないように、

片手は肌に触れたまま次の動作にうつるようにすると、

プロっぽいマッサージができますよ。


【Peacy より引用】
http://news.livedoor.com/article/detail/12839947/



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職場でつぼ押し ストレスケアを [東洋医学]



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しんきゅうの専門家によるセミナー

「東洋医学でかんたんストレスケア ~オフィスでできるツボ押しを体験~」

が23日、千代田区一ツ橋1の毎日新聞社1階

「毎日メディアカフェ」で開かれた。

講師はいずれも東京医療専門学校教員で

しんきゅう師の船水隆広さんと松峰理真さん。

船水さんは、うつ病患者が100万人を超え、

受診していない潜在患者はその数倍いると推定される現状を紹介。

「睡眠障害、疲労感、肩こりなどの身体症状が、

うつ病を見つけるカギ。東洋医学で身体症状を改善することにより、

うつ病の治療を目指している」と語った。

さらに、手首や胸、腹部にあるつぼや頭皮の状態から

ストレスチェックをする方法を実演。

「つぼを押すことはチェックと同時にケアにもなるので、

試してほしい」と勧めた。


ツボ押しでうつ病が治癒できるなら、素晴らしいですね。[わーい(嬉しい顔)]




【毎日新聞より引用】
http://mainichi.jp/articles/20170324/ddl/k13/040/035000c




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めざましじゃんけん 応募キーワード 3/30まで [めざましじゃんけん]



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「QUO ONLINE SELECTION」5000円分と
QUOカード5000円分 15名様にプレゼント!![exclamation]

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3/30までなので、急いで応募してください。
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ttp://www.fujitv.co.jp/meza/d/index.html



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頭痛、肩こり、目の疲れの解消法 [肩こりにまつわる]



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Q:仕事中、パソコンを使うことが多いのですが、夕方になると頭痛、

肩こりがして目が疲れます。この三つの症状は関連があるのでしょうか。

また、症状を予防、改善する方法を教えてください。




A:三つの症状が関連しているのは間違いありません。というのは、

パソコンの画面を見続けると目が疲れるし、同じ姿勢、

構えで手の指を使い続けるため肩や首がこるからです。

こりがある部分は血流が滞り、血液循環が低下しています。

そのため、目や脳の血液循環も低下し、

目の疲れや頭痛が引き起こされるのです。

たとえば、心不全になったことがある男性は、

肩や首がこると心臓の働きが弱々しく感じられると言っていました。

肩、首のこりによって血液循環が阻害され、

心臓の血液循環が低下したと考えられます。また、

心筋梗塞を起こした患者さんに肩こりを取る漢方薬

処方すると予後がよくなるというデータもあります。

・鍼灸やプラセンタも有効

対策法ですが、今の生活が続く限り、

これらの症状がまったく出なくなるのは難しいでしょう。

ただし、予防法はいろいろあります。

一つは、深呼吸です。ご質問の方は、

緊張しやすい性格ではないでしょうか。

緊張気質の人は、首や肩がこりやすいものです。

緊張を解きほぐす方法が深呼吸です。仕事中、

時々深呼吸するとよいでしょう。そして、

そのとき、腕を前後に旋回させましょう。

首や肩のこりを直接的に和らげるには、筋肉を押すのも役立ちます。

反対の側の手指を使って、グーッと押し込みます。

血液循環が促進されるので、首、肩のこりがやわらぎ

目の疲れ、頭痛にもよい作用をします。

漢方薬では、首、肩のこりが原因の目の疲れに効果的なものとして、

「釣藤散」や「六味丸」「杞菊地黄丸」などがあります。

私の医院では、肩、首のこりには肩井というツボに鍼を打ちますが、

これもよく効きます。それよりももっと効果的な方法に、

プラセンタ注射があります。即効性を求めるなら、

これらの方法を試すとよいでしょう。


【Daily News Online より引用】
http://dailynewsonline.jp/article/1290056/



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花粉症の症状が「肩こり」助長 [肩こりにまつわる]



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春はスギ花粉や黄砂によって、アレルギー疾患に悩む人が最も多くなる季節。

アレルギーが原因のせきやくしゃみから、肩こりや背中の痛みにつながる

“季節性アレルギーこり”を訴える人も増えるという。2月22日、

呼吸器専門医として知られる池袋大谷クリニックの大谷義夫院長が、

東京・大手町で行った講演「春から夏にかけて起こりやすい

アレルギー症状によるこりや不調のメカニズムとケア法」の

内容をお届けします。

アレルギー疾患に悩む人が増えている。

池袋大谷クリニックの大谷義夫院長は、

「今や日本人の2人に1人はアレルギーの時代。

国民病であるスギ花粉症も3人に1人が発症しています。

特に3月から5月は、アレルギー疾患に悩む人が最も多くなる季節です」と話す。

スギ花粉症は3月にピークを迎えるが、4月からゴールデンウイーク(GW)に

かけてはヒノキ花粉症に悩まされる人が増えてくる。また、

中国から飛んでくる黄砂やPM2.5の飛散量もこの時期がピーク。

これらによって鼻炎やぜんそくを起こす人も少なくない。

実際、春はアレルギー症状がひどくなりやすい。2016年12月、

大谷院長は医療衛生用品などを製造販売するピップと共同で、

アレルギー症状による服薬経験を持つ20~50代の男女416人に

アンケート調査を行った。

「秋よりも春先の方がアレルギー症状を強く感じますか?」という質問に対し、

73.8%が「イエス」と回答している。

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・■せきやくしゃみによって肩こりや首の痛みが

アレルギー症状の鼻水や鼻づまりから、せきやくしゃみが出やすくなるが、

それによって肩、首、背中にこりやハリを感じる人も意外と多い。

大谷院長とピップの調査によると、83.2%の人は

「せき、くしゃみをするとき身体に力が入ってしまう」と回答。

「アレルギー症状によるせきやくしゃみが原因で筋肉痛や肩こりなどの経験がある」

人も43.5%いた。これがいわゆる“季節性アレルギーこり”だ。

「1回せきをすると2キロカロリーのエネルギーを使うというデータもある。

たくさんせきをすることは、肉体的にも疲れるんです。また、

せきやくしゃみをするときは周囲に迷惑をかけないように前傾姿勢になりやすい。

これも、こりを助長します」

ちなみに大谷院長とピップの調査でも、

「体を縮こませるのは周囲の人に迷惑をかけないため」

という質問に71.1%の人が「イエス」と答えている。

なぜ前傾姿勢がいけないかというと、

肺を圧迫して酸素の取り込み量が少なくなるため。その結果、

筋肉に運ばれる酸素が減り、こりがひどくなってしまうという。


【日経Goodayセレクト より引用】
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO13851100Z00C17A3000000?channel=DF130120166093



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猫背は万病のもと?! [姿勢にまつわる]



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姿勢が悪いと注意された経験ありませんか?

猫背だとどんなにかっこよくても頼りなく見えてしまうもの。

また、見た目だけでなく猫背になると体にもたくさんの不調が起こります。

猫背になるとどんなデメリットがあるのか、

猫背を克服するにはどうしたらいいのかチェックしておきましょう。


猫背は万病のもと? 猫背が引き起こす身体の不調とは?

猫背になることで体にどんな不調がでるのかいくつかご紹介します。


肩こり・首こり

言わずと知れた猫背の悪影響の1つです。頭を支えてくれる

首の筋肉や肩甲骨あたりの筋肉に負荷がかかることによって

首や肩がこります。また、首や肩のこりから片頭痛に発展することもあります。


腰痛

猫背になると背中が丸くなり背骨にも負担がかかってしまい

腰痛を引き起こしてしまいます。また、足を組むことも

体の姿勢をねじれさせるので腰痛に拍車をかけてしまいます。


消化不良

猫背になると自然と前かがみになってしまいます。すると、

内臓が圧迫されてしまい消化器の機能が低くなってしまうのです。

また、胃腸の不調だけでなく、

逆流性食道炎の原因が猫背からくることもあります。


疲労

前かがみになるとどうしても胸を圧迫してしまいます。

胸が圧迫されてしまうと呼吸が浅くなってしまい

自律神経の乱れを引き起こしたり、

疲労を感じやすくなってしまいます。


冷え性・便秘

猫背によって筋肉がこわばってしまうと血流が低下し、

便秘や冷え性に繋がってしまいます。また、

便秘になることで老廃物が体にたまってしまい、

ニキビなど肌荒れを起こしてしまったり、

痩せにくい体質になってしまうのです。

あまりに姿勢が悪ければ大きな病気を引き起こす場合もあります。

首の血管を圧迫し続けていたりすると、

脳梗塞やくも膜下出血につながる恐れもあるので、

ただの猫背と甘く見ず早めに改善していきましょう。


正しい姿勢を心がける

まずは先程説明した正しい姿勢を心がけましょう。顎を軽く引き、

背筋を伸ばし丹田に力を入れて下腹を常にひっこめます。

その際にお尻の穴をきゅっと締めると

ダイエット効果も加わりますのでおすすめです。

最初はこの姿勢になれていない分、

違和感や辛さを感じることもあると思いますが、

意識して歩くことでその姿勢が習慣になります。


目線を上げる

目線をしっかりあげましょう。うつむいていたり、

スマホを見ながら歩くと視線が下がり、自然と猫背になります。

目線をあげ胸を少し張り歩きましょう。


踵から着地する

猫背の人はつま先が上がり辛いのでどうしても

つま先から着地してしまいすり足になります。

踵から地面に着地することを心がけましょう。


腕を振って歩く

腕をできるだけ振って歩いてみましょう。そのとき

後ろに振るときに力をいれて引くことがポイントです。


まっすぐ歩く

歩くときにつま先が外側を向いていたり内側を向いていると内股、

外股になるほか、骨盤も歪んでしまい猫背に繋がります。

まっすぐつま先を前に向けて歩くようにしましょう。


猫背を治すために意識するべきこと


鏡で確認する

全身鏡を使って自分の姿勢をいつもチェックしましょう。

またデスクに鏡を置いて自分が猫背になっていないかを

常にチェックできる環境を作ることも改善につながります。

人前に積極的にでることも大切で、常に自分は誰かに

見られているという意識を持つようにしましょう。


膝で立つ

膝立ちをすると腰や背骨が伸びて本来の正しい姿勢がわかります。

正しい姿勢がどういうものかわからなくなったら

膝立ちをして確認するようにしましょう。

この感覚が身につくまで膝立ちで確認することをおすすめします。


座骨で座る

椅子に座る際はお尻にある座骨という骨を立ててすわると自然と背骨が伸びます。

両側のおしりを持ち上げて外側におしだすように座ると

座骨が立つきれいな座り方になります。

これらを意識していくといつの間にか習慣になり、

猫背への改善につながるので日々、続けていきましょう。


【日刊アメーバニュースより引用】
http://news.ameba.jp/20170317-1006/



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