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糖質制限に対する3つの勘違い [医食同源]



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日本で初めて「糖質制限食」を紹介した本を2005年に出版してから、

はや12年がたちます。当時は「異端の食事療法」でしかなかった糖質制限も、

年々大きな広がりを見せ、さまざまな書籍も刊行され、

メディアは糖質制限情報であふれるようになりました。

糖質制限食が健康常識として広まりつつあるのは、

名づけ親としても非常に喜ばしいことです。

けれど、この常識はまだまだ新しく、正しく認識されていない面があります。

そのため、誤ったやり方で糖質制限を行う人も多く、

「糖質制限で体の具合が悪くなった」と勘違いされるケースもあるようです。

そんな勘違いのなかでも、最も多いケースは以下の3つです。

「糖質制限は頭がふらふらする」

「糖質制限はやせすぎる」

「糖質制限は低血糖になる」

こうした誤解をしている人には、共通した誤りがあります。

それは、「カロリー(エネルギー)不足と糖質不足を混同している」ということです。

正しい糖質制限で、頭がふらふらしたり、やせすぎたり、

低血糖になったりということは起こりません。では、なぜ、

こうした症状を訴える人がいるのでしょうか。

その答えは簡単です。糖質制限のやり方を間違えて、

カロリー不足になっているからです。

もともと人類は700万年もの間、糖質が極めて少ない食事をしてきました。

食事の糖質を減らしても人体には問題ありません。

でも、必要なエネルギー(カロリー)は確保しなければならないのです。

糖質制限食を勘違いしている人には、「ただ主食だけ抜けばいい」と

思い込んでいる場合がよくあります。そして、

今までと同じ量のおかずしか食べないのに、ご飯やパンを抜くのです。

すると、それまでの食事に比べて、

ご飯やパンの分だけカロリーが足りなくなってしまいます。

これは間違ったやり方です。

正しい糖質制限食では、ご飯やパンなど糖質の多い食品を抜いた分だけ、

ほかのおかずを多く食べて、カロリーを補わなければなりません。

主食を抜くだけでなく、同時におかずを増やすわけです。

これを怠れば、カロリー不足になって当然です。

つまり、糖質不足のせいで健康被害が出たのではなく、

カロリー不足のせいで具合が悪くなっただけなのです。

・実践に当たっては「正しい知識」が不可欠

糖質制限食は日本社会の未来を明るくするでしょう。

病気を減らして健康寿命を延ばし、医療費削減によって財政を健全化し、

産業を活性化して経済力を向上させる可能性さえあると思っています。

ただし、そのためには糖質制限食を日本社会全体に

きちんと広げていく必要があります。それには、

正しい知識を持ってもらわねばなりません。誤った知識で始めて、

効果がなかったり健康に悪影響が出たりしてしまうと、

イメージダウンになって普及が遅れてしまうからです。

実際、私の見るところ、糖質制限ダイエットが流行して、

「糖質を減らそう」と考える女性が増えているのはよいのですが、

先述のように、とんでもない誤解をしておられる人が多いのです。

「糖質だけ減らせばいい」と、安易に考えてしまいがちなようですが、

ご説明したとおり、まったくの誤りです。

繰り返しますが、今までの食事から、単純にご飯やパンやイモなどを

抜いただけの食事をしてしまうと、カロリー不足になるからです。

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これは、正しい糖質制限食ではありません。

大事なことなので先ほど述べた要点をいうと、正しくはこうです。

「糖質の多い食品を抜き、その分だけたんぱく質と脂質を増やす」

この「たんぱく質と脂質を増やす」という部分が大事です。

さもないと、カロリー不足を起こしてしまうからです。

・「糖質制限は危険」の大きな勘違い

カロリー不足のせいでさまざまな不調が出ると、

それがあたかも糖質制限のせいだと勘違いされるケースがあるのは残念なことです。

テレビの健康番組で「糖質制限は危険?」などと言っている場合は、

正しい糖質制限実践者ではなく、カロリー不足に陥った人を

指していることがほとんどです。伝えるメディアの側も時として、

糖質制限の正しい知識がないか、勘違いしている場合があると言わざるをえません。

糖質制限ブームにともなって、ネットなどでもお手軽な糖質制限情報が

あふれるようになりました。きちんとした入門書などを読まないで

糖質制限を始めてしまうのも、勘違いが生まれる一因かもしれません。

これでは、日本社会全体に「正しい糖質制限」がなかなか広まりません。

私は糖質制限食を日本社会に紹介した張本人ですから、

正しい知識を普及する義務も、また、あるのだと思っています。

そうした思いもあり、今回『江部康二の糖質制限革命』を刊行しました。

もともと、糖質制限食は糖尿病の治療食として生まれました。

紹介した当初は大反対だった日本糖尿病学会も、

理事長が2015年から糖質制限を取り入れるなど推進派が増えています。

すでにアメリカ糖尿病学会は、

2013年から糖質制限食を正式な治療食として認めています。

正しい糖質制限食は安全な食事体系なのです。

そして、ダイエットのみならず、さまざまな病気の予防・改善や健康増進、

美容、アンチエージングなどにも効果が期待できます。

皆さまにおかれましても、ぜひ「正しい知識」をもって糖質制限を実践してください。


【東洋経済オンライン より引用】
http://toyokeizai.net/articles/-/168263




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プロ直伝!フェイスラインをくっきりさせる小顔マッサージ [マッサージにまつわる]



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横からお顔を見た時、二重あごになっていたり、

フェイスラインがモタモタしたりしてませんか?

二重あごなどのフェイスラインのモタつきは、

太ってみえるだけでなく、老けたような印象も与えてしまいます。

できれば小顔になりたい、小顔に見られたい、

フェイスラインをスッキリさせたいと思う女性は多いもの。

今回は小顔を叶えるマッサージをご紹介。

コツさえつかめば、即小顔になれるかも!?

■二重あご、フェイスラインがモタモタする原因

(1)姿勢が悪い

猫背のように姿勢が悪いと、本来首でバランスを取るべきなのに、

顔やあごを突き出してバランスを取ろうとするため、

フェイスラインの筋肉などにも影響が出てしまいます。

(2)食事を噛む回数が少ない

噛む回数が少ないと、あごを使うことが減ってしまうため、

フェイスラインの乱れへとつながります。

(3)体重増加

塩分の取りすぎやお菓子の食べ過ぎなど、食事のバランスが悪いと、

不必要な老廃物がたまって体重が増加し、

お顔にもお肉がついてしまいます。

(4)呼吸による頬や口角の緩み

鼻呼吸が少なく口呼吸が多くなりすぎると、

口のまわりの筋肉がゆるみ、頬や口角が下がってしまう原因に繋がります。


■横から見た時、あなたはどっち?『美しい小顔』と『たるみデカ顔』


真横から見た時に口角がはっきりと見えていますか?

口角が隠れてしまっている場合は目の下の頬の筋肉が下がり、

噛み合わせ辺りの頬の筋肉が前へと下がっている状態です。

あごから耳の下へ繋がる骨の輪郭が見えていますか?

首に向かってドレープのようにモタモタと

なってしまっているとより老けて見えてしまいます。


■フェイスラインくっきり小顔マッサージ

お肌に負担をかけないために美容オイルやクリームをつけてマッサージして下さい。

(1)鎖骨の真上のくぼんだ部分を中指と人差し指を使い、約10往復しましょう。

(2)鎖骨の真下も同じように肩の付け根に向かって、約10往復して流します。

(3)肩の付け根から首筋を通り、耳の下に向かって流します。約10往復しましょう。

(4)耳の下を親指で痛気持ちいいくらいの強さで押します。3秒×5セット行います。

(5)顎の後ろにあるくぼみを押します。約10秒行います。

(6)そのまま骨の後ろ側を沿うように耳の下に向かって流します。約15回行います。

(7)耳の付け根の部分を指の関節を使いながら上下に流します。約15往復行いましょう。

(8)人差し指と中指でフェイスラインを挟むように顎から耳の下に向かって流します。

  同じように口角から耳の下に向かって流します。約20回ずつ行いましょう。


あご周りやフェイスラインに脂肪がついたり、

たるみやすい方は鎖骨や首の血流やリンパの流れが悪いのも一つの原因です。

姿勢や噛む回数なども意識しつつ、入浴中やスキンケアの合間に

日々マッサージを続けることで、「なんか痩せた?」

「なんかスッキリした?」と言われるようになるかも!?

今から始めて、スッキリフェイスラインを作りましょう。

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【exciteニュースより引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170422/Lbr_125709.html




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めざましじゃんけん 応募キーワード 5/4まで [めざましじゃんけん]



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私の数少ない趣味のなかの、めざましじゃんけん。[手(グー)][手(チョキ)][手(パー)]

応募キーワードをネタバレ[わーい(嬉しい顔)]

全国百貨店共通商品券
1万円分15名様にプレゼント!![exclamation]

キーワードは、【デパちかグルメ

5/4までなので、急いで応募してください。
[左斜め下]
ttp://www.fujitv.co.jp/meza/d/index.html



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すぐできる!眉間のシワ予防テクニック [マッサージにまつわる]



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ある日鏡をみると、眉間に小さなシワが・・・なんて経験はありませんか。

これを「歳取ったのかなあ」で、片付けてはいけません。

眉間にしわがあると老けてみえるのはもちろん、怒っているような、

怖い人のような印象になってしまいます。

このページではできてしまった眉間のシワを改善する方法、

そして今後シワを極力作らないようにする方法を紹介しましょう。

・シワへの対策と予防

保湿も大切ですが、眉間のシワにはマッサージと顔面エクササイズも

オススメです。眉間や眉の周辺をゆっくりと揉みほぐすのも効果的ですし、

コリやすい後頭部をマッサージするのも◎で、

1日何回も行うよう習慣にするといいでしょう。

同時に実行してほしいのは、顔面のエクササイズ。まず、

おでこにがっつりシワがよるくらいに大胆に、

目玉をカッとみひらいてください。同時におでこの皮膚

上に持ち上げる気持ちでぐっと上を向き、

その姿勢のままで舌を思いっきり出してください。

この状態、キープするの大変ですね。

マッサージとセットで行うと効果的です。

●眉間のシワに効く『顔エクササイズ』

(1)カッ!と目を思いっきり開く

(2)視線をぐっと上に向ける

(3)舌を思いっきり下に出す

※この状態を、できるだけキープする

慣れた頃には眉間のシワからも解放されているかもしれません。

いったん刻まれたシワをリセットするのはなかなかに根気のいることですが、

努力を重ねてシワのない素肌がよみがえった時の喜びを思えば、

苦労のしがいもあるというもの。ここで紹介した眉間シワ対策は

どれも日常でとりくめるものばかりです。歳だから、

体質だからとあきらめずに、根気良く続けてみてください。

・眉間のシワの原因

眉間のシワに悩める皆さん、目が悪かったりしませんか。

ものが見づらい時に焦点を合わせようと目を半閉じにすると、

眉間にシワがよりますね。これを長いこと繰り返すと、

眉間のシワが定着します。シワを寄せるために、

エクササイズをしているようなものです。

このような表情をしないよう気をつけることはもちろんですが、

メガネやコンタクトをお使いの場合は、度数があっているかどうか

再確認してみた方がいいかもしれません。

そしてデスクワークや家事等、ひとり手元を見ながら作業をしているとき。

仏頂面になっていませんか。作業に没頭するあまり、

表情を作る筋肉がお留守になってしまい、全体にこわばった表情になります。

デスクワークやひとり家で家事をする時間が長い人は要注意です。

知らないうちに、眉間のシワが濃くなってしまうことになりかねません。

もちろん、水分量の低下や加齢という原因も否めません。

特に眉間は洗ったり、化粧水クリームを塗る際に気をつけていないと、

お手入れが行き届かなかったりしやすい部位です。

小さな部位ではありますが、シワがあると非常に目立つ場所でもあります。

いつも気を配って、ノーシワでいられるよう努力したいものです。


【スキンケア大学 より引用】
http://www.skincare-univ.com/article/000107/?utm_source=womanexcite&utm_medium=article&utm_campaign=alliance



タグ:眉間のしわ
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あなたが太るのは「毒素の三角形」のせい?毒を出す3つの食べ物 [医食同源]



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春がやっと来たかと思いきや、もう汗ばむ日が出てきました。

油断していると夏がすぐにやってきそうです。薄着になる季節を前に、

体内の毒を一掃して、すっきりとした体に仕上げておきたいものです。

『体の「毒出し」100のコツ決定版』(主婦の友社)から、

体内の毒出しに効果的な食品をご紹介します。

・「毒素の三角形」とは?

ほんべ視力健康研究所所長の本部千博先生によると、

便秘や冷え性肥満、肩こりや腰痛、疲労といった悩みの原因は、

すべて体内にたまった毒素にあるといいます。

体外に排出できない、たまった毒素は血液をどろどろにし、

これが冷え性をはじめ、多くの不快症状の原因となってしまいます。

そして、血液と筋肉は密接につながっているため、

どろどろ血液は筋肉を委縮させて、肩こりや腰痛につながるのです。

毒素、血液の滞り、筋肉のこりは、体に害をもたらす

「毒素の三角形」といえます。前述のように、

この3つが互いに影響しあっているため、ひとつが悪くなると

すべてが悪くなっていくという構造になっています。逆に言えば、

体内の毒素を出せば、すっきりと元気に毎日を過ごすことにつながります。


・体内の毒たまり度チェック

体に毒がたまっているかどうかは、自分でチェックできます。

項目の一部を以下にご紹介します。

・筋肉の張りや痛みがある

・肩こりや腰痛に悩んでいる

・膝など関節が痛みやすい

・冷え性である

・汗をかかず、むくみやすい

・疲れやすく、倦怠感がある

・目が疲れやすい

・めまいや立ちくらみがある

・常に膨満感がある、あるいは食欲がない

・便秘あるいは下痢をしやすい

いかがでしたか?筋肉の張り、不快症状の有無など、

日頃から自分の体調に気をつけておくことが必要です。

次に、たまった体内の毒出しに効果的な食品をご紹介します。

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・1 アボカド

天使大学大学院非常勤講師の落合敏先生によると、

森のバターことアボカドは、血管を広げて血小板の凝固を防いで

血液サラサラに導くといいます。また、食物繊維や利尿作用がある

カリウムも豊富で、便秘解消と利尿促進効果があります。

毒出しの要といわれる肝臓の力を高めるアミノ酸バランスも良いのですが、

カロリーが高いため、1日1/2個で十分です。

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・2 たまねぎ

たまねぎのケルセチンという成分は、毒素を挟み込んで体外に排出する

働きをしてくれます。また、大量に含まれているオリゴ糖は、

胃では消化されずに大腸まで届いて善玉菌のエサになります。

たまねぎは、このように腸内環境を整えてくれる効果があります。

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・3 ほうれんそう+ごま

摂南大学薬学部教授の宮田秀明先生によると、ごまに含まれる

ゴマリグナンを構成するセサミンとセサモリンには、

体内の毒素を無毒化して肝臓の機能を高める効果があるといいます。

また、ほうれんそうに含まれるクロロフィルという食物繊維は、

腸内の絨毛という小さな突起にへばりついている

扁平型の毒素を吸着してくれる働きがあります。

ゆでたほうれんそうにすりごまをかけると、より効果的です。


体内にたまった毒素を一掃して、さまざまな体調不良を改善。

これからやってくる暑い季節にそなえて、

今のうちにしっかりとデトックス。スッキリとした体で、

夏を迎えていきたいものですね。


【T-SITE より引用】
http://top.tsite.jp/news/woman/o/35188985/?sc_int=tcore_news_recent




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肩よりも首がこる?首こりの原因と対策 [肩こりにまつわる]



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スマホやパソコンの画面からふと顔を上げたとき、

「なんだか首がこっているな」と感じること、ありませんか?

首がコキコキ鳴ったり、突っ張ったり、首をまわすのがつらかったり…

今回はそんな首こりの原因と対策に迫ります。


■首こりはなぜ起きる?


首の筋肉が緊張して血めぐりが悪くなると、疲労物質や発痛物質がたまります。

この状態が「首こり」です。細い骨と筋肉でスイカほどの重さ(約5kg)

のある頭を支えているため、首は疲れがたまりやすい場所なのです。

また、首こりを放置すると、肩までこりが広がることも。

さらに、動きにくくなった首の動きをフォローしようとして、

腰やひざなど、ほかの部分にこりや疲れがでることもあります。


■こんな人は要注意!

首こりに悩む人は、次のようなことに思い当たりませんか?


● スマホ操作や読書に集中しがち

長時間同じ姿勢でいると首の筋肉に負担がかかり、

首こりが起きやすくなります。特にスマホやPC、

読書に集中するあまり、うつむいた状態で

長時間過ごしがちな人は要注意です。


● 首や肩が出る服をよく着る

キャミソールやホルターネックなどを着ることで首や肩が冷えると

血めぐりが悪くなり、疲労物質や発痛物質がたまりやすくなります。


● 枕やメガネやコンタクトが自分に合っていない

枕の高さやマットレスの沈み込みなど、寝具が身体に合わないことも

首こりの一因になります。また、メガネやコンタクトが

目に合っていない場合も首がこりやすくなります。


■今すぐとり入れたい首こり対策

「首がこっているな」と感じたら、オフィスや自宅で簡単にできる

エクササイズをしてみましょう。たった数分で首の筋肉がほぐれ、

首こり解消につながります。また、首を温めることで血流がよくなり、

首のこりがやわらぎます。忙しいときは、温熱シートやストールを

使って首を温めるのもおすすめ。夜の入浴時は首までお湯につかって

全身を温めることで、首こりとともに1日の疲れを解消しましょう。


<首のエクササイズ>

1. 頭の後ろで手を組み、手の重みを利用して
 頭を前にゆっくりと倒します。10~15秒ほどでOK。

2. 右手を頭の上からまわして左耳の上に添え、
 手の重みを利用して頭を右にゆっくりと倒します。
 10~15秒ほどでOK。反対側も同様に行います。

3. 身体の前で、左右の手で反対側の腕のひじをつかみ、
 背すじを伸ばして腕を左右に大きく振ります。

<首を温める>

首を温めると血めぐりがよくなって疲労物質や発痛物質が流れやすくなります。

また、血液とともに酸素や栄養が届けられて、首の筋肉が回復すると考えられます。

● 日中はストールやスカーフを活用し、首を冷やさないようにしましょう。

● 首の冷えが気になるときは、肌に直接貼れるタイプの温熱シートで

首もとを温めましょう。自宅以外で使うときは、ハイネックの服やストールで

カバーすれば目立たなくなる上、温熱効果がアップ。蒸気が出るタイプなら、

深く広く熱が伝わり、さらに効果的です。

● 入浴するときは首までお湯につかりましょう。

炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、末梢の血管が拡張され、

血流がさらによくなります。


※入浴について、高血圧の人と心臓に持病のある人は

主治医に相談の上、行ってください。

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【紀伊民報AGARA より引用】
http://www.agara.co.jp/digitalpr/r/21384.html




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快眠へのカギは頭皮にアリ!?すぐ眠くなる〇〇を使った簡単マッサージとは [マッサージにまつわる]



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環境変化の大きい春は、ストレスフル状態でなかなかぐっすり眠れない、

という人も多いのでは? 寝つけないことに焦って、

余計に眠気が覚めてしまった...ということもありますよね。

しっかり睡眠を取らないと、身体の疲れは回復しないもの。

そこで3ヶ月先まで予約の取れない、日本初のヘッドマッサージ・

頭のほぐし専門店「悟空のきもち」京都本店のヘッドマイスター・

堤ゆいさんに、快眠に導くためのポイントを聞いてきました。

なぜ、頭皮のコリが快眠を妨げるの?

1日を通してスマホやPCによる目の疲れや、

ハードワークによる頭の疲労感は相当なもの。

さらにストレスやイライラを抱えたままだと、

頭にも老廃物がたまり血行まで悪くなります。

当然、頭と身体は繋がっていますので、

血流が悪いと身体も休まりません。

寝ていても良い睡眠が取れず、翌日も疲れを残したまま仕事へ...

と悪循環に。特にこめかみ辺りがガチガチで動かず、

押しても指が入り込まない状態の人は要注意!

次第に目がピクピクしだして、頭痛を起こしやすい状態なので、

頭の血流をよくしてあげる必要があります。

快眠への道はヘッドマッサージにあり!

頭皮にある薄い頭筋膜をほぐすと頭の血行が良くなり、

身体全体の血流も良くなります。「お客様に頭をマッサージしていると、

手先足先がポカポカと温まって、次第にストンッと眠りにつかれます。

そして終わった頃にはスッキリ、目の開き方が違う!

とおっしゃられる方が多いですね」

ただ、いきなり頭をガシガシとマッサージするだけで快眠へはつながりません。

眠らせるためには交感神経から副交感神経へと切り替える体勢作りも重要。

「子どもを寝かしつけるときに、トントンしますよね。あれは眠るための

"呼吸" を作っているので、サロンでも頭皮マッサージを行う前に、

ある一定のリズムで全身を押さえて呼吸を整えます。

ご自分でされる場合も、呼吸を整えてリラックスすることが大事です。」

実践! 寝る前のスプーン頭皮マッサージ

頭皮は薄く傷つきやすく、場所を的確に捉えるのが難しい部位。

でもスプーンを使うと、指より広く均一に圧力をかけられるのでとても簡単です。

回数に決まりはなく、自分が心地いい回数で行なってください。

眠る前にベッドで横になりながらリラックスして行うと効果的ですよ!

1. まずは手のひらで耳の上の側頭筋をプッシュしながら、
  斜め上にゆっくり引き上げます。

2. 次に額の上に両手を押し当てじんわりプッシュ。

3. スプーンを人差し指で押せるように持ちます。
  こめかみ部分に押し当てゆっくりプッシュし、
  額の中央まで少しずつ押し当てます。
  押したまま横にスライドさせるのではなく、
  ポンポンと横に移動していきましょう。

4. 同じように今度は目の真上から額へと上に移動しながらプッシュ。

5. 耳の後ろをググーっとプッシュ。

6. 最後に耳の後ろから鎖骨に向けて指でしっかり押しながら老廃物を流します。

疲れを回復させるには良質な睡眠をとることが一番。首や肩、

腰などのコリをマッサージで癒す人は多いと思いますが、

頭を癒すと全身が癒されるなんて盲点でした! スッキリと朝を迎えられると、

その日1日快適で仕事のパフォーマンスも上がりますよ。

寝る前の数分でできるので、今日からぜひトライしてみて。


【exciteニュースより引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170420/Beauty_co_007361.html



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「事務職の腰痛持ち90%超」時代に大事なストレッチ習慣 [腰痛にまつわる]



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女性に多い悩みと言えば、冷え性、肩こり、腰痛など。腰痛というと、

立ちっぱなしの職業や重いものを持ったり運んだりするような

仕事の人がなりやすいイメージがある。

しかし、骨盤を科学するブランド『ラボネッツ』が実施した

『腰痛調査2017』によれば、何と事務職やデスクワークの人の

腰痛疾患率も92.4%だとか! これは営業外回り、建築現場作業、

接客業よりも多い疾患率で、その原因は長時間にわたって座りっぱなしに

なっていることが挙げられる。デスクワークの仕事は、ほかの職業よりも

座っている時間が長く、1日に10~14時間座っている割合が28.9%もあるという。

腰痛の原因と深く関係があるのが、骨盤の傾き加減。前傾気味か、

逆に後傾気味になっていると、腰痛を繰り返しやすいといわれている。

欧米では、長時間座っていると腰に悪いことを知っている人が多いが、

日本の場合、そのことを意識して、なおかつ仕事中に休憩を取ったり

ストレッチをしている人は、あまりいないのではないだろうか。

・座りっぱなしになりがち人はこまめにストレッチを

同じ姿勢でいると腰回りの筋肉が固まり、血流も悪くなり、

腰痛の原因に。定期的に腰回りのストレッチをすることが大切だ。

椅子に座ったままできるストレッチには、次のようなものがある。

両腕を頭の後ろに組み、そのまま前後に体を倒す。

次に左右に体を傾け、脇腹を伸ばす。最後に、

体をねじって後ろを向く。左右、両方行おう。

仕事の席ではやりにくい場合は、トイレに立ったときなど、

ちょっとした休憩中に行えばOKだ。立って行った方が、より効果的になる。

また、座っただけで腰回りの筋肉を自動的に動かしてくれる座椅子

商品化されている。正しい姿勢で座れる座椅子などを利用するのもいいだろう。

腰痛は放っておくと、ぎっくり腰やヘルニアの原因にもなりやすい。

そうなる前に、早めの対策がポイントだ。


【まいじつ より引用】
https://myjitsu.jp/archives/20728



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今日何食べた?健康・美容のために食べたいオススメの朝食メニュー [医食同源]



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朝食は食べてる?朝食をしっかり食べるメリット

春になり、なかなかベッドから出られない!という声を多く聞きます。

昔から春は季節の変わり目で眠気が強くなると言われていますよね。

出来たらなるべく、ギリギリまで寝ていたい、と言うのが本音です。

しかし、そのことで朝食を抜いて

出勤することになってしまっていませんか?

なぜ、朝食を食べることは推奨されているのでしょうか?

【朝食を食べるメリット】

・脳にブドウ糖が送られ、身体がしっかり目覚め、集中力がアップする

・代謝が上がり、脂肪燃焼のスイッチが一日中入り、痩せやすい身体になる

・寝ていた胃腸を動かし、便秘解消になる

・朝にタンパク質、ミネラルやカルシウムを摂取することで、
 栄養成分が全身に行き渡る

などがあげられます。

一日2食にして、カロリーを下げてダイエットをする人もいますが、

朝に食べることの方が一日の代謝が上がり、ダイエットには向いています。

また、一日に必要な栄養も摂取出来るので健康美容にも効果的です。

では、どのようなものを選べば良いのでしょうか?

オススメの朝食メニュー

【和食】
・玄米

・納豆

・味噌汁

・緑茶

玄米は低GI値で血糖値の上昇を防ぎます。

また玄米は腹持ちがよいので昼食までの間食を防げます。

納豆は植物性タンパク質を摂取出来ます。

味噌汁の具は海苔やわかめなど簡単なものでオッケー。

そしてミネラルを補給しましょう。温かい緑茶は、

身体を温めながら、ビタミンCを摂取出来ます。


【洋食】

・シリアル(+ヨーグルト)

・目玉焼き

・バナナ

シリアルは食物繊維が豊富で腸内環境を整えます。

また出来たらヨーグルトも加え乳製品を摂りましょう。

目玉焼きはタンパク質を、バナナでビタミンや糖分を補給しましょう。


両方ともカロリーは450キロカロリー以下で、

ダイエット向きでよい一日のスタートが切れます。

まずはニ週間続けてみましょう。自然と朝食を食べるために早寝早起きになったり、

前日の夕食が軽くなったりと健康・美容的な生活に変わっていきます。

新生活のスタート時期に、朝食生活始めてみませんか?


【exciteニュースより引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170418/Bibeaute_152972.html



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ぎっくり腰への鍼灸・針治療の内容と効果 [腰痛にまつわる]



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・ぎっくり腰の原因と症状

堪えられないほどの激しい痛みに襲われるぎっくり腰ですが、

これは急性の腰痛です。

重い物を持ち上げた瞬間に起こるとイメージする人も多いと思いますが、

実際はあまり多くなく、むしろズボンや靴下を履いたり脱いだりするとき、

椅子に腰掛けるときや立ち上がるとき、顔を洗っているとき、

振向いたときなど、日常的な動作の中に、その危険性は潜んでいます。

原因

ぎっくり腰を起こすハッキリとした原因は、よく分かってはいませんが、

最近有力とされている説は、椎骨(背骨)の椎間板が

傷ついたり変形したりすることで、その周辺の筋肉が刺激され、

緊張状態となった筋肉が、痛みを発生する物質を

放出するのではないか、というものです。

したがって痛み自体の原因は、背骨まわりの筋肉が

異常に緊張して炎症を起こす「筋膜症」によると考えられます。

症状

突然の激しい痛みで、腰を伸ばすことも曲げることもできず、

寝たままで動けなくなることもあります。さらに高齢者では、

ぎっくり腰が寝たきりになるきっかけとなることもあります。

ちなみにぎっくり腰と言えば、急に腰に負担がかかったため

起きるというイメージですが、実はぎっくり腰が起きる前から、

腰には重度の疲れが溜まっていて、ちょっとした動きで疲れの限界を超え、

ぎっくり腰になるのです。

ぎっくり腰による症状をまとめると、

腰に、ギクッというような違和感や、ピリッといった違和感を感じ、
 痛みがだんだんと増していく。

腰まわりの筋肉が硬くなり、緊張が強くなるため、腰の痛みが強くなる。

圧迫されるようなズキンとした重い痛みで、
 動くと激しい痛みに襲われ動けなくなってしまう。

腰だけではなく肩や脚へと、時間とともに痛みが広がり、
 筋肉が緊張状態となるため、全身こわばったようになる。

このような症状が出てきたら、ぎっくり腰だと思って間違いないでしょう。

治療法と効果

ぎっくり腰の治療では、傷めている部位をしっかりと把握し、

その部位や症状に合った治療法を選択することが大切になってきます。

また、治療は発症後早い方が良いでしょう。

治療法

針治療の際、痛みを取るためには腰周辺の硬直した筋肉をほぐし、

強い緊張状態を緩和することが大切なポイントとなります。

腰周辺の硬くなった筋肉をゆるめるためには、

痛みの強い腰やお尻の筋肉に直接針を刺入することも重要ですが、

脚の筋肉も緊張度がかなり増しているので、

緊張しているポイントをしっかり見つけ、

脚にも刺入することで、痛みが緩和され、症状の改善に大いに役立ちます。

治療の効果

初回の治療で痛みは軽くなりますが、

腰に重い感じの違和感は何となく感じます。

1回の治療だけでは筋肉は十分に回復していません。

ですから、2~3日後には2回目の治療を行いましょう。

2回目の治療で筋肉をよりよい状態にし、

さらに1週間後に3回目の治療を行います。

辛い症状が起こるぎっくり腰ですが、

針治療は痛みを緩和するのに効果的な治療法です。

早めの治療をオススメします。



【スキンケア大学より引用】
http://www.skincare-univ.com/article/006081/?utm_source=womanexcite&utm_medium=article&utm_campaign=alliance



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