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ストレスがたまった時に感じる身体のサイン [肩こりにまつわる]



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緊張・イライラの仕組み、解決法、調査データなど、

緊張・イライラにまつわる情報を発信し続けている

「緊張・イライラ LABO」事務局が、男女658人を対象に

「ストレスがたまったとき、身体にどんな不調を感じるか」

アンケート調査を実施致しました。

201609301.jpg

Q:ストレスがたまったとき、身体にどんな不調を感じますか?

>緊張・イライラ大調査
http://www.kinchoiraira-labo.com/survey

・肩こりはストレスがたまってきたサイン!?

強いストレスや緊張、疲労などによって、

身体の不調が生じるということが医学的にも実証されているため、

ストレスを上手に発散できないままため込んでいると、

自分では大丈夫だと思っていても

身体の不調という形で何かしらサインを発しているかもしれません。

緊張・イライラLABOが

「ストレスがたまったとき、身体にどんな不調を感じるか」を聞いたところ、

「肩こり」が男女ともに半数を超え(男性53.3%、女性64.9%)、

最も多い回答となりました。そのほかには

「疲れやすくなる」(男性44.2%、女性52.0%)や

女性では「頭が痛い」という回答も多数みられました。

スマホ・タブレットが普及し、またオフィスでのPC作業などで、

目を酷使する場面も多く、それがストレスの要因になる可能性があります。

「最近ではITストレスが原因で肩こりを訴える人が急増中。

PCやスマホをよく使う方は1時間に1度は目を外して遠くを眺めながら

上半身をストレッチするなどケアしましょう!」と、

精神科医・奥田弘美先生はおっしゃっています。

気温が少しずつ下がり過ごしやすくなってきましたが、

夏の疲れがどっとでる時期でもあります。

何かいつもと身体の調子が違うなと感じたら

ストレスがたまってきているサインかもしれません。

過ごしやすい気候になってきたので外に出て身体を動かしてみるなど、

ストレスを上手に発散してみてはいかがでしょうか。

201609303.jpg



【SankeiBiz より引用】
http://www.sankeibiz.jp/business/news/160928/prl1609281332097-n1.htm



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癒しのマッサージを受けてきました! [マッサージにまつわる]



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マッサージでほぐすことで、はっきり違いが表れている記事を発見!

ご参考になれば幸いです。



※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

至福のマッサージタイム

朝からヒールを履いてぱんぱんに疲れている頃だったので、

とっても気持ち良かったーー!!


ただ足を揉むのではなく

筋肉と骨の間の筋膜をマッサージしていただいたので、

老廃物が流れてむくみがすっきりとなくなりました!

201609271.jpg


右足がなにもしていない方で、

左がマッサージをしてもらった方です。

右はなんだか赤黒くうっすらまだら模様に、、。

これは老廃物が溜まっている証拠。


マッサージでこんなに変化があるなんて、

正直びっくりでした!

両足しっかりマッサージしてもらって、

毒素を流していただきましたよ


お土産で、

この時使っていたクリームのサンプルもいただいたので

むくんだ時に使ってみようと思います★


健康管理には気をつけようと改めて感じられたブースでしたw


【MAQUIA ONLINE より引用】
https://maquia.hpplus.jp/blog/account/kaori_maquia/body/QZQ5ApE




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健康志向のチョコレート [健康にまつわる]



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「チョコレート効果」のTVCMを見かけることがあり、

気になって調べていたら、チョコレート業界全体に動きがあるようです。

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健康に良いとされる成分を増やした“健康志向”のチョコレートを、

大手メーカーが相次ぎ増産する。江崎グリコはストレス低減につながるチョコを、

明治も抗酸化成分が多いチョコの生産をそれぞれ増やす。

消費低迷でデフレ圧力が強まるなか、各社は比較的価格の高い付加価値のある商品を投入し、

過度な価格競争を避ける狙いもある。

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グリコは26日、平成17年から発売しているチョコ「GABA(ギャバ)」を

機能性表示食品としてリニューアルし、27日に発売すると発表した。

味は「ミルク」と「ビター」の2種類で、価格は1袋51グラム入りが162円。

リラックス機能があるとされるアミノ酸を配合し、「ストレスを低減する」という。

梅崎信彦常務執行役員は「一部で低価格志向がみられるが、

価格だけではない商品戦略を進める」と、健康志向の商品を強化する狙いを強調する。

食品の機能性の根拠を国に届け出れば、メリットを表示できる「機能性表示商品」は、

健康志向の高まりを背景に販売が好調だ。

同社は、食物繊維を配合して「脂肪と糖の吸収を抑える」効果をアピールした

機能性表示食品のチョコ「リベラ」を3月に発売した。

売り上げは当初想定の3倍を超えるペースで推移しており、

今月からリベラは約2倍に増産。同様にギャバも約1・5倍に生産を増やした。

チョコ市場で国内首位の明治も今月、抗酸化作用があるとされるカカオの含有量を

2倍以上増やした「チョコレート効果」シリーズを2倍に増産した。

「カカオの効果の認知度が上がり、売り上げも伸びている」という。

このほか、ロッテホールディングスは、整腸作用などがある乳酸菌を配合したチョコ

「乳酸菌ショコラ」の生産能力を今後、6割増やす計画だ。

全日本菓子協会によると、27年のチョコの国内小売販売額は、

前年比3・7%増の5040億円となり、初めて5千億円を突破した。

3・2%減少したチューインガムなどとは対照的に、

機能性の高い商品が牽(けん)引(いん)する形で市場は拡大している。

同協会は「チョコの健康効果が(消費者に)浸透し、

カカオ成分が高い商品を中心に売り上げが堅調だ」と分析している。


【産経ニュース より引用】
http://www.sankei.com/economy/news/160926/ecn1609260038-n1.html





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究極の美人フード!?納豆卵かけご飯 [健康にまつわる]



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納豆は日本を代表するヘルシーで高タンパク質の発酵食品です。

また、卵かけご飯も昔からみんなの人気のご飯メニューですよね。

この2つを合わせた納豆卵かけご飯の美味しさをご紹介します。

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納豆とご飯、卵とご飯の相性は抜群ですよね。朝ごはんの定番とも言えます。

この両方を合わせると栄養価も高いさらに美味しい納豆卵かけご飯が出来上がります。

これだけではなく、トッピングをいろいろアレンジすれば立派な丼ごはんになります。


・納豆は高カロリーなの?

納豆が高カロリー、といわれてるのを聞いたことがある人もいるかもれません。

納豆は、100gで約200キロカロリーです。ひとパックはメーカーなどにもよりますが、

45gから50gなので、1パック食べると約100キロカロリーになります。

大豆なので脂質も比較的含まれていますが、

それ以外に含まれている成分が私たちの健康を維持するのにとても効果的なのです。

納豆には高血圧を防いだり、コレステロールを低下させたり、

大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするために、

更年期障害や乳がん、生理に関するトラブルなどにも良いとされています。

お腹が空いた時にお菓子などを食べるよりも、

納豆1パックを食べる方が同じカロリーでも、体に与える影響は全然違います。

そう考えると100キロカロリーはそんなに高くありませんよね。


・卵は最も完全に近い栄養食品です

卵も栄養豊富な食品です。卵一つの中にはカルシウム、マグネシウム、亜鉛、

リン、鉄分、ビタミンA、B2、B6、B12、D、E、葉酸などが含まれています。

タンパク質の中でも必要不可欠で食事からとらなければならない8種類の必須アミノ酸が

バランスよく含まれているんです。毎日卵を食べていれば

必要なタンパク質を摂取することができて、免疫力もアップします。

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・卵は1日1個以上食べてはいけない?

卵は1日1個まで、という話を聞いたことがありませんか?

それ以上食べるとコレステロールが増えるという話が以前ありましたが、

今は関係ないことがわかっています。

卵黄に含まれるレシチンというリン脂質は、コレステロールの体内での蓄積を抑え、

悪玉コレステロール値を低下させる働きがあり、

オレイン酸が悪玉コレステロール値を低下させます。

さらにレシチンやオレイン酸は、悪玉コレステロール値を低下させるとともに、

善玉コレステロール値を増やしてくれる働きもあります。

ですから卵は健康な人であれば1日2個~3個食べても問題はありません。


・基本の納豆卵かけご飯をご紹介

納豆はよく混ぜましょう。しっかりと混ぜることでネバネバが強くなるのはもちろんですが、

旨み成分のアミノ酸もアップするので美味しくなります。混ぜる回数はお好みですが、

100回混ぜるとだんだん泡が増えて全体的に白っぽくなってきます。

200回になると泡にとろみが加わります。

300回ならさらに泡がまろやかになり濃厚な味わいになります。

さらに、卵と合わせるので多少粘り気が強い方が両方を混ぜた時に

納豆の粘りも残っていて楽しむことができますよ。

混ぜる回数を変えてお好みのネバネバ感を見つけてみてください。


・納豆卵かけご飯の栄養価は?

納豆も卵も良質なタンパク質が含まれています。

それ以外にも脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルも入っています。

意外ですが、卵は白身の方がタンパク質の量は、黄身より多いんです。

低カロリーで、脂質はゼロ、しかも高タンパク質ということですね。

アスリートの人などは、黄身を食べずに白身からタンパク質を摂取したりするようです。

また、主食であるご飯は私たちが体を動かしたり、

呼吸をして生命を維持するために必須のエネルギー源になります。

エネルギー源のでんぷん以外にも、タンパク質や脂肪、

ビタミンB1やビタミンEなども含まれています。


・納豆卵かけご飯のカロリーは?

気になる納豆卵かけご飯のカロリーについてご紹介しましょう。

ご飯は1膳が約270キロカロリーです。納豆を1パック使うと100キロカロリー、

卵は大きさにもよりますが1個約80キロカロリーなので、

一杯の納豆卵かけご飯を食べると450キロカロリーになります。

脂質などが少なく、栄養価も高いので、

牛丼やカレーライスなどを食べるよりもはるかにヘルシーと言えますね。


・納豆卵かけご飯はダイエット効果あり

納豆と卵は良質なタンパク質が豊富に含まれています。

筋トレなどの運動と併せて、食事で良質なタンパク質を摂ることは、

体の筋肉量を増やし、脂肪を減らすことを助けます。

また、納豆には不溶性食物繊維が多く含まれています。

不溶性食物繊維は、水を含んで腸内で膨らむので、食欲を抑える働きがありますよ。

さらに大豆サポニンの働きによって腸内の絨毛が収縮されるので、

栄養を吸収するのが遅くなって腹持ちがよくなります。

体が必要とするタンパク質やミネラルなどが納豆、卵、ご飯には

十分に含まれていてさらに、食欲を抑えて腹持ちをよくする効果もある

納豆卵かけご飯は、ダイエットに適した食事と言えます。

それでも太るのが気になる人は、ご飯を減らしたり、冷たいご飯にするのもいいでしょう。

冷やご飯は、ご飯を冷やすことによって、でんぷんがレジスタントスターチという

でんぷんへ変わり、小腸や大腸から吸収されにくくなるという性質があり、

ダイエットにおすすめなんです。



【WELQ より引用】
https://welq.jp/55156



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頑固な便秘に鍼(はり)治療が効く [鍼にまつわる]



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鍼灸療法の世界では昔から鍼治療は便秘に効くとされてきたが、

西洋医学の立場からも鍼が重症の便秘に効果があるとする研究がまとまった。

カナダ・カルガリー大学医学部の研究チームが、

米国内科学会機関誌「Annals of Internal Medicine」(電子版)の

2016年9月12日号に発表した。

・慢性的で重傷な便秘患者の4割が治った

鍼灸や漢方などの東洋医学に科学的な根拠が薄いとよくいわれるのは、

治療に効果があるかどうかを立証する際、

治療を実施したグループと実施しなかったグループ(対照群)を

比較する方法(臨床試験)を伝統的に行なわないからだ。

たとえば、10人の便秘患者がおり、「鍼治療で4人がよくなった」と主張しても、

それが鍼による効果なのか、ほかの要因による効果なのか、

対照群がいないと確認できない。

今回、研究チームは慢性的で重症の「難治性便秘」に、

現代式の鍼治療の「電気鍼」に効果があるかを調べるため、

中国の15カ所の病院の協力を得た。

201609251.jpg

電気鍼治療とは、機器を取り付けた鍼を皮膚の下に挿入し、

電気パルスを体内に送るもので、日本でも増えている。

1075人の難治性便秘患者を無作為に2つのグループに分け、

半数に腹壁の内側の筋肉層に鍼を刺す正しい治療を、

残りの半数に効果がないと考えられる場所に鍼を刺す「ニセ治療」を行なった。

鍼師が両グループに1回30分の「正しい治療」「ニセ治療」を

8週間にわたり計28回行なった。

その結果、正しい治療を受けたグループでは31%の便秘が治り、

ニセ治療グループでは便秘が治ったのは12%だった。この効果はさらに続き、

12週間後に追跡調査すると、正しい治療グループでは

便秘が治った人は38%に増えていた(ニセ治療グループでは14%)。

対照群に比べ、治った人が約2.6~2.7倍多いわけで、

統計学的に効果があることが立証された。

・鍼はストレスを和らげる鎮痛物質を分泌させる

今回の結果について、研究チームのクリストファー・アンドリュー准教授は

「鍼治療のような代替療法は科学的な裏付けがないまま行なわれています。

今回の厳密な検証によって安全かつ有効であることがわかりました。

きっと励みになるはずです」と語っている。

また、なぜ鍼治療が便秘に効果があるのかについては、

研究に参加した中国の専門家は

「便秘はストレスが消化器官に悪影響を与えて起こります。

鍼が神経系統を刺激し、体が元来持っている鎮痛物質を分泌させ、

ストレスを緩和するからでしょう」と説明している。


【JCASTヘルスケア より引用】
http://www.j-cast.com/healthcare/2016/09/24278831.html?p=all



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弘法大師からの秘伝 [お灸にまつわる]



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先日22日はお彼岸でしたが、お彼岸にまつわるお灸の話題がありました。


22日は「彼岸の中日」です。

京都市の大谷祖廟には朝から大勢の人が墓参りに訪れています。

 約1万基の墓が並ぶ東本願寺の大谷祖廟。

彼岸の中日にあたる22日はあいにくの曇り空となりましたが、

朝早くから訪れた多くの家族連れらが先祖の墓を掃除し、

手を合わせていました。

「先祖を大事にする気持ちを忘れずにいたいと思います」

「天気がちょっと気になったんですけど、子どももやっと歩けるようになったので」

東本願寺によりますと、

彼岸が明ける26日までに約4万人が訪れる見込みだということです。

一方、徳島市では砂につけた足跡にお灸をすえると万病に効くと伝えられる

「砂灸」が行われました。

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「砂灸」は、300年ほど前に農家を訪れた修行僧が

もてなしのお礼にと弘法大師からの秘伝として伝えたのが始まりとされています。

「体に不安なところもあるので治してもらおうと」(参加者)

来ることができない人のために普段身につけている靴下で足跡をつける人もいて、

思い思いに無病息災を祈っていました。


お灸は、弘法大師の時代から愛されてきたのでしょうね。

【MBS NEWS より引用】
http://www.mbs.jp/news/kansai/20160922/00000032.shtml



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“病気を未然に防ぐ”時代に [健康にまつわる]



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人は、病気になって初めて健康のありがたさを知ると言いますが、

それでは遅いもの。健康は何にも代えがたい自己資本なのです。

折しも、秋の健康診断の季節が始まりました。

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わが国の医療は大きな転換期に差し掛かっています。

超高齢社会が現実のものとなり、医療制度も崩壊の危機が

現実のものとなってきています。

病気にならないようにするためにどうしたらいいのか、

真剣に考えなければならない時が、今、です。

皆さん、健診は受けていらっしゃいますね。

しかし、なんと90%以上の方が何らかの異常を指摘されているのに

ほとんど放置され、認知症・脳梗塞・心筋梗塞に一直線の状況です。

病気を予防したり治したりするのは、病院でも医師でもない、皆さんご自身です。

長い間、「病気になってから治療する」という受身の医療が続いてきましたが、

現在は“病気を未然に防ぐ”時代になってきています。まさに予防医療の幕開けを迎えています。

ところが、日本では予防医療への取り組みが遅れてしまった結果、

ほとんどの人が病気の予備軍のような健康状態です。

まず、「自分の健康に関心を持つ」ことから始めませんか。

健診を受けたことで安心してしまい、改善しようとしない人がいかに多いことか。

健診の結果を謙虚かつ切実に受け止めるべきでしょう。生活習慣のゆがみが、

正確に結果に反映されています。健診の結果をもとに生活習慣の見直しが

極めて大切となります。当たり前ですが、

食事の取り過ぎと運動不足が原因となることが圧倒的に多いのです。

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 しかし、この点を改善することは極めて難しいのです。なぜか。

それは改善しようとする意識が希薄だからです。

自分だけは、病気にならないと変な確信を持っていませんか。

「手遅れです」、「認知症です」と言われる前に、

ちょっとした日常生活の問題点の改善を図り、

「健康長寿」を目指したいものですね。


【zakzak by夕刊フジ より引用】
http://www.zakzak.co.jp/health/doctor/news/20160921/dct1609210830003-n1.htm



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腰痛には「腰みがき」 [腰痛にまつわる]



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腰みがき、という言葉に魅かれましたが、

腰痛に共通する、腰痛は痛みが落ち着いたら動かす、

というこのところの共通認識のようですね。


「このところずっと、腰が痛いんだけど」。

同僚からそんな相談を受けたら、いつも紹介する運動がある。

仰向けの状態で腰や背中、太ももの裏側を伸ばすストレッチと、

201609221.jpg

おなかと背中の筋トレだ。それぞれ10回を2セット以上、

201609222.jpg

毎日続ける。「腰みがき」とも呼ばれている。

この運動の慢性腰痛への効果を日本整形外科学会などのグループが調べたら、

一般的な鎮痛薬を飲んだ人たちとほぼ同程度、痛みを抑えていた。

腰痛に限らず、長く続く慢性の痛みは体を動かすことで

軽減しやすいという報告が増えている。

ただ、そのしくみはまだよくわかっていない。

痛い場所をほぐして筋力をつけるのが最もよさそうに思えるが、

動かすのを痛み部位に限定しないスポーツなどの方がいい、

とする報告もある。運動に伴い、痛みを感じにくくする

麻薬のような物質が血液中に増えるとされ、

鎮痛効果は全身に及ぶのかもしれない。

腰痛治療が専門の二階堂琢也・福島県立医大講師は

「『これならできる』という運動を続けてもらえればいい。

大切なのは、ご本人の前向きな気持ちです」と話す。


【朝日新聞DIGITAL】
http://www.asahi.com/articles/ASJ9N6D4ZJ9NUBQU00L.html?iref=comtop_list_api_f01



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めざましじゃんけん 応募キーワード 9/29まで [めざましじゃんけん]



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9/29までなので、急いで応募してください。
[左斜め下]
ttp://www.fujitv.co.jp/meza/d/index.html



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