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プレミアムフライデー [健康にまつわる]



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いよいよ「プレミアムフライデー」が導入されました。
ちょっと豊かな月末金曜日。あなたはどう過ごしましたか?

「プレミアムフライデー」って?

「プレミアムフライデー」とは、
月末金曜日は15時頃を目安に退社時間を繰り上げることで、
夕方以降の買い物やお出かけ、土日を含む2.5日でも旅行などを推奨する、
個人消費喚起キャンペーンです。
15時頃に退社をしたら、できることっていっぱいありますよね?!
そんな時間を有効活用したい!


「プレミアムフライデー」に行いたい美活って?


1.特別な週末を!~韓国美容旅~

韓国は、日本から比較的近い観光スポットで、旅行慣れ・韓国慣れしている方の中には
日帰りでも行ける!なんていうツワモノも。だけどここは、
金曜日出発で2.5日ゆっくり美容を楽しむのはいかがでしょうか?
また、これまでは「土日の一泊」で韓国旅行を満喫し、
月曜日はやや楽しみ疲れした状態のまま出社をしていた・・・という方も、
プレミアムフライデーの導入により金曜日出発に可能になったことで、
土曜日の夜or日曜日の早い時間に帰国をすれば、
旅行で疲れた身体をばっちり休めて翌週を迎えることが可能になります。
韓国は、最新美容の宝庫です!!日本未上陸の最新コスメや日本よりも
安価で購入できるコスメたち、それにエステ類を
ゆっくりと堪能してみてはいかがでしょうか。
もちろん、韓国には美容に良さそうなグルメもたくさん存在していますよ。
韓国美女を拝むだけでも綺麗になれそうな予感・・・。


2.日常をちょっぴり豊かに。~ヘアサロンでトリートメント・ヘッドスパ~

普段は仕事終わりにヘアサロンに行くと、閉店時間の関係でカットしかする時間がない、
プラスでできてもカラーorトリートメントのどちらかのみ、
なんて制限されてしまいますよね?!
しかし!!プレミアムフライデーならそんな心配なし!!
むしろ、綺麗に整えてもらったあと、
ヘアスタイルセットまで終えた状態で週末の夜を満喫できてしまうほど余裕たっぷりです。
特に夜出かける予定がないときは、ヘッドスパでリラックス♪なんていうのはいかがですか?
せっかくの週末にわざわざヘアサロンのためだけにメイクをして出かけるのが面倒・・・
だったら他の予定を入れたい!!なんて思ってついつい後回しにしてしまっていた方も、
会社帰りに立ち寄るだけ!しかも普段仕事をしているはずの時間で終了するのなら、
億劫ではないでしょ?


3.いつでもできそうで結果しない~タッチアップ有のじっくりコスメ選び~

こちらも余程のコスメ好きさんでない限り、後回しにしてしまったり、
「コスメがなくなりそう!!」など必要な状況になったときにしか
時間を取らなかったりするのではないでしょうか。しかし、
新製品はほぼ毎月登場をしています。いっそ、
「毎月末の金曜日はコスメをお試ししに行く日」と決めて、
じっくりタッチアップを行うのはいかがでしょうか。
タッチアップって、コスメを試すのみでなく新たなメイクテクニックや
トレンド情報を仕入れることもできるもの。
美容にとって必要不可欠な時間です。
お友達同士で一緒に選びに行くのも楽しいのではないですよね。


4.これぞ早退社の有効活用~ノンアルで食事を楽しみ早めの就寝~

早めに退社をするメリットはずばり!!
早めにリラックスタイムに入ることができること!!
17時頃からノーアルコールでディナーを楽しんだら20時頃には帰宅をし、
就寝準備を整えてみてはいかがでしょうか。
金曜日の夜に早く就寝をすることで、
土曜日の朝、寝坊をすることがなくなります。そうすることで、
土曜日の午前中を無駄にすることがなく、
活動的な週末を送ることができるというメリットも。
質の良い睡眠は美容に直結をするのです。


5.リラックスは一番の美容~マッサージやスパで一ヶ月の疲れを癒す~

「一ヶ月お疲れ様。」そう自分に声をかけ、贅沢な癒しの時間を自分で自分に
プレゼントしてあげることができるのもプレミアムフライデーならではの
時間の過ごし方。マッサージやスパに出かけ、
至福のひと時を過ごしてみてはいかがでしょうか。
月1の贅沢タイムを恒例化することで、
仕事がこれまでよりもっと楽しく感じられるかもしれません。
また、心と身体を癒すことは、美容の大前提ですよ。


6.若干ダウンタイムありの美容はここで!
~レーザー・フォトフェイシャルなどお手軽美容医療~

シミやソバカスの除去、毛穴を引き締める等の効果が期待できる手軽な美容医療である
レーザーやフォトフェイシャル。ほぼダウンタイムがないのが魅力で
近年人気を集めています。しかし、これらはダウンタイムゼロ
というわけでもないのが困りもの。多少ですが、
光に反応したシミやソバカスは一時的に濃さを増しますし、
毛穴周りは皮が剥けたような状態になるなど、
見た目が美しくない日が数日間続きます。
(日数や程度には個人差があるため、クリニックに確認をお願いします。)
そこで!!プレミアムフライデーを活用してこれらを行うのはいかがでしょうか?
もっともダウンタイムが強く出る日を週末中に終えることで、
月曜日の仕事に影響を出さずに済みます。
より美しくなった姿で翌月をスタートさせることができるなんて、
実に気分があがりますよね?
「プレミアムフライデー」は美活で綺麗を促進させる日にしてみては?!


いよいよ今週末から導入される「プレミアムフライデー」。
まだどのように過ごしたら良いのか迷っている方も大勢いることでしょう。
せっかくの時間ですもの!!ぜひ、自分自身の”綺麗”のために。
有効活用してみてはいかがでしょうか。


【Peachy より引用】
http://news.livedoor.com/article/detail/12707139/



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お風呂美容で時短美容 [健康にまつわる]



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・毎日忙しい方は、お風呂美容でむくみ取りをすることがおすすめ!

お風呂から上がってボディクリームを塗り込んだり、

ゆっくりマッサージをしたり…できるだけ早く寝たいときや

時間がないときには省いてしまいがち。

でもその日のむくみを次の日まで残してしまうと、

しつこいセルライトになってしまいます。

そこでおすすめなのがお風呂でのむくみ取り!

時間がなくてもお風呂を利用して美容に力を入れることができますよ。


・お風呂美容におすすめのむくみ取りグッズは?

お風呂に浸かって温まると、血行が良くなりむくみを解消しやすい状態になります。

そこにさらにアプローチをするなら、まず脂肪燃焼効果のあるバスソルトを

湯船に入れておきます。より汗をかきたいなら、

アミノ酸入りの粉末ドリンクをミネラルウォーターに混ぜて飲むといいでしょう。

入浴しながらマッサージをして、

温まったら生姜やカプサイシン入りのバスソルトで角質ケア&むくみ取り。

セルライトに効果的なグローブを使ってマッサージしていくのもおすすめです。

お肌もツルツルになって一石二鳥ですよ。

・忙しくてもお風呂美容なら、むくみをスッキリ解消できる!

忙しくてなかなかボディケアやむくみケアに力を入れられない方も、

脂肪燃焼効果のあるドリンクと入浴剤、

マッサージソルトやグローブなどのお風呂美容アイテムを使えば

時短美容ができちゃいます。むくみをお風呂でスッキリさせて、

翌朝すっきりボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。


【exciteニュース より引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170226/Bibeaute_142672.html




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むくみ解消かんたんテクニック [マッサージにまつわる]



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朝起きて鏡を見ると、なんとなく顔がむくんでいる…なんてこと、

女性なら誰しも経験があるのではないでしょうか。むくんでいると、

お化粧がうまくノらなかったりして、気分まで落ち込んでしまいますよね。

今回は、そんなむくみを簡単に解消できるテクニックをご紹介します!


・そもそもなぜ「むくむ」の?

むくみの原因、それは「水分」。ですので、

顔にたまっている余計な水分を身体に流してあげることが重要です。

そのために、まず最初にすべきことは、首のマッサージ。

顔のむくみを流しやすくするためには、

顔よりも先に首をマッサージすることが重要なんです。


・首のマッサージ

1)首をぐるぐると回す。左右3回ずつくらいでOK。

2)次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れ、

  20回ほどぐいぐいと押す。痛気持ちいいくらいで◎。

これで、水分を流しやすくなりました。次は顔のマッサージにうつります。

顔のマッサージの際は、肌を傷つけないためにもクリームなどを

塗って行いましょう。洗顔後などの、化粧水などを塗るときに

行うといいかもしれませんね。


・顔のマッサージ

1)手のひらを使い、あごから耳の上にかけて持引っ張り上げる。これを数回行います。

2)首の後ろから鎖骨にかけて、水分を流すイメージでさすります。10回程度でOK。

これだけで、だいぶすっきりするはずです。このほかにも、

朝に白湯を飲むと血行が促進されやすくなり、

代謝が進むことにより、むくみ解消効果を期待できるのだとか


・そもそもむくませないためには?

かんたんな方法でむくみが改善されるとは言え、

そもそもむくまないようにしたい。

そんな時は日ごろの生活を少し見直してみましょう。

例えば、お酒を飲んだ場合、お水をよく飲んでから寝る。

塩分を取りすぎたと感じた場合、

カリウムを多く含むバナナなどを食べ、

塩分を排出しやすいようにしてあげる…など、日ごろから、

水分を体にとどまらせないようにする工夫が大切。

それでもうっかりむくんでしまったら、

マッサージをしてむくみ解消。これで、あなたもむくみ知らず!


【exciteニュース より引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170224/Mamatenna_55696.html



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外食やコンビニ弁当を続けていると・・・ 「ミネラル不足」で大変なことに [医食同源]



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市販の弁当や加工食品、外食の多くは栄養分のミネラルが不足、

慢性病の原因になっていると、NPO法人「食品と暮らしの安全基金」

が警告している。早くから気づいていた同基金は

2010年から市販食品などのミネラル量を実測、

2017年2月号の機関誌『食品と暮らしの安全』で

「ほとんどの栄養士、医師、専門家が知らない! 心身を害するミネラル不足食品」と

のタイトルでデータをまとめて特集した。

「ミネラルを多く摂れば家族は健康になり、社員食堂や病院食の改善で、

うつ病は減り、病気も治る」と小若さんは訴えている。

・メーカーや販売店の実名入りで公表

店で購入した単品、または同メーカーの 3食分、別メーカーの類似品の平均、

などを埼玉県食品衛生協会検査センターに依頼し、

全品についてカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の5ミネラルを、

一部はカリウム、ナトリウムも測定。下回ると半数に

健康障害が起きる恐れもあるという「推定平均必要量」と比較した。

メーカーや販売店の実名入りだ。

たとえば、コンビニの幕の内弁当は大手 3社平均でも、

5 種類のミネラルはいずれもその値を大きく下回った。

代表的な高齢者向け宅配弁当は 3食平均で、

70歳超男性の必要量に全く足りなかった。

有名な高級弁当でもカルシウム、マグネシウム、鉄が不足していたが、

市販 1社、手作り弁当は 5ミネラルともほぼ十分だった。

外食のランチは店によるが、弁当よりは数値がよかった。

学校給食 2校のミネラルは 5種類とも十分だったが、

厚生労働省の職員食堂は4 ~5 種のミネラルが不足していた。

お握りやパンなどはメーカーで差があるが、不足がほとんどだ。

牛丼は大手 3社平均で、カルシウム、マグネシウム、鉄が不足、

安売りラーメン店のラーメンはカルシウム、マグネシウムの

2種類が少なかったが、カップヌードルは 5種類とも大きく不足していた。

特集ではミネラルが減る原因を実験付きで解説している。

冷凍食品は解凍時にミネラル分を含む汁が失われ、

野菜も中国などで水煮し、汁を捨てて輸入している。

そうした食材を使って味付けし、弁当や惣菜にしているのだから当然といえる。

長期間、こうした「ミネラル不足」が続くと、健康への影響が深刻になる。

同機関誌では、ミネラル補給の食事への転換することで、

発達障害、自閉症、うつ病、冷え性、

腰痛などが改善した例が多数ある、と報告している。

栄養計算の目安として食品分析表が広く使われているが、

食材に含まれるミネラル量は加工前の数値なので、

加工後の現実とは合わなくなっているようだ。


【livedoor NEWS より引用】
http://news.livedoor.com/article/detail/12720299/



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マッサージ代も対象になる? 医療費控除 [マッサージにまつわる]



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現在世の中は確定申告まっただ中。しかし、給与所得者の皆さんは

「確定申告は自分には縁がない」

「年末調整しているからほどよく還付されている」

などと思っていないだろうか。

昨年、あなたの家族の誰かに「医療費」が多めにかかったことはないだろうか。

手術をしたり、長期にわたった通院をしたり、入院したり、と

「少し大きな出費だったな」と感じたら、

領収書やレシートを集めて見つめなおすべき。

その額が10万円を超えていれば、医療費控除の対象になる。

医療費控除は、確定申告で該当年の1月1日から12月31日までの

世帯の医療費の合計に応じて所得控除が受けられる制度だ。

控除項目に計上する場合は、10万円を額面から差し引かれるので、

10万円を超える必要はあるものの、

200万円を上限として所得が控除されるので、

医療費負担が重い家庭にはありがたい控除制度だ。

方法は、領収書をまとめて、世帯でいちばん年収の高い人の

所得控除項目として確定申告をするだけ。所得税の対象額が下がるため、

源泉徴収をされた所得税が還付される可能性が高くなる。

・どの領収書が「医療費控除」の対象なのか?

領収書を集める際に悩ましいのが、どの領収書が医療費控除の対象になるか。

世の中には西洋医学から東洋医学、民間療法までありとあらゆる「治療」がある。

もしなんでも控除項目になるのであれば、温泉での湯治すら控除項目になってしまう。

国税庁のホームページ(https://www.nta.go.jp/taxanswer/shotoku/1122.htm)によると、

医療費控除の対象になる医療費の主なものは以下のものだ。

(1)病院や歯科医院での治療費(2)治療のための薬の購入費

(※ビタミン剤など予防・健康増進目的のものは×)

(3)病院・介護施設に収容されるために使うサービス

(4)あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師、柔道整復師による施術の対価
(※疲れを癒したり、体調を整えたりする目的のものは含まれない)

(5)病気療養サービス(入院の際の療養費や家政婦等による付き添いなど)

(6)助産師による分娩の介助費用(7)介護福祉士等による淡の吸引や、経管栄養による費用

(8)介護保険下の施設・居宅サービス

上記によれば、「病院」「医院」関連のものは大半が控除対象になることが理解できる。

加えて、国税庁ホームページによると、通院の際の交通費や松葉杖・コルセットなど

医療器具の購入費も控除対象に含まれるとあるので、さまざまな項目が当てはまりそうだ。

しかし、多くの「医療費」を集めようとすると、どうしても疑問にぶつかってしまう。

「インターネットの情報を元に購入した治療目的の漢方薬」

「肩こりの治療してもらっている鍼灸院」などの

“微妙な”領収書をどうするかという疑問だ。

・確実に控除してもらうための判断の目安は?

上記の項目は「治療」目的ともいえそうだが、判断が難しい費用だ。

こういった“グレーゾーン”と感じられる費用の領収書の金額も合算して

控除額に計上してもいいのだろうか。久川秀則税理士に控除の対象となる医療費の考え方、

見分け方について聞いた。

「インターネットやドラッグストアなどで購入した漢方薬や風邪薬などについては、

医師の処方箋に基づかなくても、治療や療養の目的のものは医療費控除の対象となります。

目的が病気予防や健康増進のためのものは対象になりません」

つまり、風邪の治療や湿疹の治療の医薬品購入については、

対象になるのは間違いなさそうだ。それでは、

肉体疲労回復のためのサプリやドリンクも対象になるのだろうか。

「治療の目的かどうかについては、具体的な疾病の症状があるかどうかで

判断すればよいでしょう」

つまり、具体的に「疾病」と言えない「肉体疲労」については対象外ということだ。

「分かりやすい例は、持病等がありますが医療機関に通院しない場合です。

持病や風邪等の明らかな疾病治療の場合は、レシートを保存しておきましょう。

ドラッグストアの場合には、治療目的の医薬品と、

それ以外の日用品とをレシートを分けてもらったほうが、取りまとめの際に便利ですよ」

それでは、「肩こりの治療のための鍼灸院」の領収書についてはどう考えればよいだろうか。

「あん摩マッサージ指圧師等による施術や鍼灸院などにおける施術の対価については、

多くの場合、医療費控除の対象になります」

久川税理士はこう指摘するが、

国税庁のホームページには「健康維持のためのマッサージ代やはり代は、

医療費控除の対象とはなりません」とある。この点についてはどう考えるべきなのだろうか。

「健康増進のためのマッサージ等は対象とならないこととされていますが、

例えば、あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師など国家資格を有している治療には

健康保険を適用して行われるものも多く、その場合には治療として医療費控除の対象となります。

もちろん個々の症状・疾病の診断は専門的な知見で判断されるものですので、

中には健康増進のためとして行われるマッサージなどもあります。

したがって、受診に際し医療費控除の対象となるかどうかを確認することをお勧めします」

つまり、マッサージなどにおいても診断の結果に応じて、

「治療」とされる場合も少なくないということだ。

ただ、「整体」「リフレクソロジー」「カイロプラクティック」などと称して、

国家資格を持たずにマッサージをしているケースも多い。

「治療」のつもりで通っている、国家資格を持たないマッサージなどの場合も対象になるのか。

「リフレクソロジーやカイロプラクティックなど国家資格を有しない施術は、

そもそも治療という位置づけではないため、健康保険が適用されないものです。

大前提で治療という位置づけでないものは、医療費控除においても対象外ということになります。

受診の際に確認したほうがよいでしょう」

マッサージは1時間も施術を受ければ、費用が5000円を超えてしまうこともしばしば。

家族に定期的にマッサージを受けている人がいる場合は、

受診の際に医療費控除の対象となるかを確認し、

対象となる場合には早速今日からレシートや領収書を保管するようにしよう。


【ORICON NEWS より引用】
http://www.oricon.co.jp/article/125400/



タグ:医療費控除
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ぎっくり腰を簡単に予防する方法 [腰痛にまつわる]



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突然激痛に襲われるぎっくり腰。

中には、何度もぎっくり腰になってしまったという人もいるでしょう。

あの激痛に襲われないための予防法はあるのでしょうか。

専門家にお聞きしました。

30代男性からの相談:

「ぎっくり腰を簡単に予防する方法を教えて下さい」


『 最近になって腰が痛くなってきたのですがちょっとしたことで

ぎっくり腰によくなるようになりました。

例えば自動販売機でジュースを買って商品を取ろうと思って屈んだ時になったり、

ひどい時には思いっきりくしゃみをした瞬間にぎっくり腰になったこともありました。

あのぎっくり腰の痛みはもう経験したくないので気をつけるようにはしてますが、

何か簡単に出来るぎっくり腰の予防法はありませんでしょうか?

あればぜひ教えていただきたいです。 』

・ぎっくり腰にならないためには何をすればいい?

何度も再発するぎっくり腰。再発を予防するには何をすればいいのか、

専門家にお聞きしました。

『 ぎっくり腰を予防するには、身体の柔軟性と筋肉を付ける為の腹筋、

体幹運動をする習慣をつけることが大切になります。(看護師) 』


『 ぎっくり腰や腰痛を予防するためには、腹筋、背筋を鍛えることが大切です。

また、中腰の姿勢で力を入れて、持ち上げようとすると注意が必要です。(看護師) 』


『 下にあるものを拾うときは、中腰ではなく、

腰を落として座った状態で拾うようにしてください。

重いものを持ち上げるときも腰を落として身体全体で持ち上げたり、

動かすことが大切です。腕の力だけで持ち上げようとすると

腰を痛めてしまいます。無理に動かそうとしないことも大切です。(看護師) 』


『 年齢と共に筋肉の量や力も衰えてきます。腰痛体操を毎日する習慣をつけ、

また日常的に腰が痛くなる場合は

コルセットを使用するのもおすすめです。(看護師) 』


『 骨や神経に異常がある場合もあるので、

整形外科に受診してMRIなどの検査を受けることをおすすめします。

また、コルセットは病院でも処方して頂けますが、

薬局でも簡単なコルセットは売られています。(看護師) 』


『 最近では歩行しながら腹筋や体幹を鍛えることができる

ウォーキングシューズなどを使用しながらの

ウォーキングをしてもいいかもしれません。(看護師) 』


『 運動後はしっかり入浴をして腰を温めながら

腰の疲労回復を図ることもぎっくり腰の予防のためには

大切なことなので、ぜひ試してみてください。(看護師) 』


『 ここで気をつけてほしいのが急な激しい運動やストレッチは

ぎっくり腰を招く恐れがあるということです。

まずは、軽い柔軟体操から始め、

ゆっくり膝を軽く曲げるスクワットや横になって

足だけを軽く上げる腹筋運動から

少しずつ始めてみてもいいかもしれません。(看護師) 』

・何度もぎっくり腰になると大変な病気が…

専門家によれば何度もぎっくり腰になってしまうと、

重大な病気になってしまうこともあるといいます。

『 ぎっくり腰は腰の骨に関係して痛みが起きているわけではない人が多いです。

ぎっくり腰は体、特に腰周辺や背中、体幹の柔軟性の低下により

筋肉が萎縮しているところに急な負荷を腰にかけることで

腰周辺の筋肉を傷めることで起きる急性の炎症の1つが

原因になっている人が多いです。(看護師) 』


『 ぎっくり腰を繰り返し痛めているうちに腰の骨にも負担がかかり、

椎間板ヘルニアや狭窄症になる人もいます。(看護師) 』

ぎっくり腰は不意に訪れます。しかし、それを防止する方法もあります。

日々のふとした瞬間に後退に気をつけたり、

筋力をつけておくことで少しでもぎっくり腰になる

確率を減らすことができるのであれば、

試してみるのもいいのではないでしょうか。


【日刊アメーバニュース より引用】
http://news.ameba.jp/20170220-608/



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『金スマ』でも紹介され話題沸騰 「筋膜リリース」 [腰痛にまつわる]



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「私が診た患者さんで、左肩が痛くて腕が上がらないと

おっしゃる50代後半の女性がいらっしゃいました。

 丁寧に話を聞いてみると、腰やふくらはぎにも痛みがあり、

過去には、右足首をひどく捻挫したことがあるとのこと。

そうした既往歴(過去の病歴)から、

肩の痛みは肩そのものだけではなく右足首にも原因があると推測し、

肩と足首の両方について“筋膜リリース”の
施術を行なったところ、女性は腕が楽に上がるようになりました」

そう語るのは首都大学東京健康福祉学部の

竹井仁教授(理学療法士・医学博士)だ。

竹井氏が提唱する「筋膜リリース」は肩こりや

腰痛を解消する新しい手法として話題を呼んでいる。

2016年6月に発売された著書

『自分でできる!筋膜リリース パーフェクトガイド』が、

1~2月にかけて『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS系)で

紹介され、Amazonの書籍総合ランキングで1位に浮上(2月14日時点)。

22万部突破のベストセラーとなっている。

「これまで行なわれてきたマッサージや薬剤注射は多くが対症療法です。

一方の筋膜リリースは痛みやコリの根本原因を探り出し、

これを改善していく療法です」

厚労省の国民生活基礎調査(2013年)によると、

肩こりの自覚症状を持つ日本人は約1179万人、

腰痛は約1328万人に及ぶ。その“国民病”に悩む人たちにとって、

“根治”はまさに悲願といっていい。

 そもそも「筋膜」とは馴染みのない言葉だが、何を指しているのか。

「筋膜は筋肉を束ねて包み、形を保持する役割を持つ膜です。

鶏肉を調理するときに皮をはぐと、肉の表面を薄く覆う白い膜があります。

あれが筋外膜と呼ばれる筋膜の一種です。

他に一本一本の筋線維を覆う筋内膜などの細かい分類があり、

それらを総称して筋膜といいます。

筋膜はコラーゲンやヒアルロン酸を多く含むため、

潤滑剤となって筋肉同士の摩擦を軽減し、

滑らかな動きを助ける役目もあります」

竹井氏は20年以上前から筋膜の働きに着目していたものの

「当時の日本では肩こりや腰痛と筋膜の関係に言及する

医師や研究者はほとんどいなかった」という。

本来、筋肉の動きを助けるはずの筋膜だが、

現代人にとっては歳を重ねるなかで体への“重荷”にもなっている。

「パソコンの前に長時間座るなどバランスの悪い姿勢を長く続けていると、

体の一部に偏って負荷が加わり、筋膜が滑らかに動かなくなるのです。

またケガをした際に筋膜がねじれると、コラーゲン線維が寄り集まり、

ヒアルロン酸が凝集(一部分に集まって膠着)し、

コリや痛みの原因となってしまうのです。

そうした筋膜のねじれやよじれを元に戻し、

筋肉の動きに合わせて正しく伸び縮みできるように矯正するのが筋膜リリースです」

竹井氏の著書には、その筋膜リリースを自分一人でやる方法が紹介されている。


【ガジェット通信 より引用】
http://getnews.jp/archives/1635028




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めざましじゃんけん 応募キーワード 3/2まで [めざましじゃんけん]



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私の数少ない趣味のなかの、めざましじゃんけん。[手(グー)][手(チョキ)][手(パー)]

応募キーワードをネタバレ[わーい(嬉しい顔)]

信州大町温泉郷ペア宿泊券+
関電トロリーバス乗車引換え券付10名様にプレゼント!![exclamation]

キーワードは、【アルペンルート

3/2までなので、急いで応募してください。
[左斜め下]
ttp://www.fujitv.co.jp/meza/d/index.html



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100円グッズでマッサージの効果を劇的にあげる方法 [マッサージにまつわる]



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せっかくセルフケアをするなら、

少しでも効率よく効果があがる方法を試したい。

エステのような効果を得ることが難しいからこそ、

アイテムを活用したいところですが、高価なものも多く、

なかなか手が出せないですよね。

そんな時におススメしたいのが、気軽に買える100円グッズ。

使い方によってはプロに近い効果を得ることだって可能なんです。

そこで今回は、エステ講師の筆者が

“100円グッズでマッサージの効果が劇的にあげる方法”をご紹介。

是非参考にしてくださいね。

・セルフケアは体を温めてから

せっかくセルフケアをするなら、温めてからのほうが断然効果的。

冷えて循環が悪い体を一生懸命流すよりも、温めて血行が良い状態で

行うことで、より流れがスムーズになるのは一目瞭然ですよね。

エステでも、一般的にサウナやヒートマットで体を温めることから始めます。

お風呂上りにケアするのがベストですが、

スキンケアなどやることが多いのが現実。

さあ、マッサージするゾ、と思った時、

すでに足先が冷えてしまっていたら、

足浴を少し入れるのも効果的です。

フットバスも高価なものを3度ほど買い換えたのですが、

100円グッズに落ち着きました。軽いし、

必要最低限のお湯で済むし、何より他にも用途があって便利!

ある研究によると、手足を温めるだけで顔のくすみがとれるというデータも。

末端を温めることで全身の血行が良くなり、

マッサージの効果をあげてくれますよ。

・ピンポイントで良いのでストレッチを

セルフケアといえば、マッサージ派とストレッチ派の方がいると思いますが、

マッサージ派の人も、少しだけストレッチを取り入れることで

効果が劇的にあがります。

脚のマッサージをするなら、股関節を回したり、

開脚ストレッチをすることで、

脚の付け根にある鼠蹊部リンパ節の通りがスムーズに。

マッサージ後の老廃物がするする流れやすくなります。

筆者も、施術で行うオイルマッサージにストレッチも取り入れているのですが、

手だけではほぐしきれない部分のカバーに効果があると実感しています。

・スリミング効果のあるもので相乗効果を

セルフケアの際、ボディミルクやオイルなどをつけると思いますが、

スリミング効果があるものを使えば更に効果はUPします。

保湿成分+水分排出や、脂肪燃焼など、高性能なものがたくさんありますよね。

中には浸透が早いものもありますが、

その場合はスリミング効果のあるものを塗布してから、

オイルやミルクを潤滑剤としてマッサージすればOK。

筆者はオイルが好きなので、こちらを麺棒マッサージの相棒として活用中です。

いかがでしたか? 筆者も仕事柄、

高価なホームケアアイテムをたくさん持っていますが、

実際に一番使っているのは100円グッズ。

手軽に惜しみなく使えるのも100円グッズの魅力だと思います。

せっかくの努力、より効果をあげるために参考にしてくださいね。


【Peachy より引用】
http://news.livedoor.com/article/detail/12692164/




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大顔の原因は「肩こり」!? [肩こりにまつわる]



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パソコンやスマホに向かい、気づけば猫背……。

そんな姿勢が長時間続けば、肩はガチガチに凝り固まってしまいます。

さらに、筋肉は筋膜というボディースーツのような膜でつながっているため、

その影響は顔にまで!肩のこり固まった筋肉に顔周りの筋肉が引っ張られ、

たるみを招いてしまいます。

・肩こりを放っておくと、大顔&老け顔に!?

顔まわりのたるみを改善しようと顔のマッサージをしても、

肩周りの筋肉がガチガチにこり固まっていては、

それに引っ張られて起こるたるみは改善できません。

肩こりは、美しく若々しい顔のラインと肌に、大きな悪影響を及ぼします。

血行をよくして酸素や栄養素を届け、むくみやたるみを予防・改善するには、

肩周りの筋肉をしなやかにほぐすことが大切。

肩を回すとゴリゴリとこりを感じる場合や、

気づけば猫背になっていることが多いという場合は、

定期的に肩周りのストレッチをおこないましょう。

・肩周りの筋肉をしなやかにするストレッチ

1.背筋を伸ばす

※椅子に座ってもOK。あごを引き、まっすぐ前を向きましょう

2.手のひらを下にして両手をまっすぐ前に伸ばし、呼吸を整え、息を吸う

3.息を吐きながら、ゆっくりと両手を前に突き出す

※身体の位置は変えずに手だけを前に出すようにする

4.限界まで伸ばしたら、ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻る

5.息を吐きながら、今度は手のひらを下に向け、両ひじを後ろに引く

6.限界まで引いたら、ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻る

3~6を1セットとして、5~10セット行います。

肩の筋肉が伸びているのを感じられ、

痛気持ちいい程度の力加減で、

ゆっくりとおこなってください。


・仕事の合間や、お風呂上がりに

このストレッチは、いつおこなってもOK。肩がこってきたな、

猫背になっているなと感じたらおこなって、姿勢をリセットしましょう。

猫背を改善することで、こりも少なくなっていきます。

顔のケアにもつながる肩のケア。

デスクワークやスマホを長時間続けやすい現代女性に、

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ぜひ続けて欲しい習慣です。


【ガジェット通信 より引用】
http://getnews.jp/archives/1629833



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