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猫背は万病のもと?! [姿勢にまつわる]



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姿勢が悪いと注意された経験ありませんか?

猫背だとどんなにかっこよくても頼りなく見えてしまうもの。

また、見た目だけでなく猫背になると体にもたくさんの不調が起こります。

猫背になるとどんなデメリットがあるのか、

猫背を克服するにはどうしたらいいのかチェックしておきましょう。


猫背は万病のもと? 猫背が引き起こす身体の不調とは?

猫背になることで体にどんな不調がでるのかいくつかご紹介します。


肩こり・首こり

言わずと知れた猫背の悪影響の1つです。頭を支えてくれる

首の筋肉や肩甲骨あたりの筋肉に負荷がかかることによって

首や肩がこります。また、首や肩のこりから片頭痛に発展することもあります。


腰痛

猫背になると背中が丸くなり背骨にも負担がかかってしまい

腰痛を引き起こしてしまいます。また、足を組むことも

体の姿勢をねじれさせるので腰痛に拍車をかけてしまいます。


消化不良

猫背になると自然と前かがみになってしまいます。すると、

内臓が圧迫されてしまい消化器の機能が低くなってしまうのです。

また、胃腸の不調だけでなく、

逆流性食道炎の原因が猫背からくることもあります。


疲労

前かがみになるとどうしても胸を圧迫してしまいます。

胸が圧迫されてしまうと呼吸が浅くなってしまい

自律神経の乱れを引き起こしたり、

疲労を感じやすくなってしまいます。


冷え性・便秘

猫背によって筋肉がこわばってしまうと血流が低下し、

便秘や冷え性に繋がってしまいます。また、

便秘になることで老廃物が体にたまってしまい、

ニキビなど肌荒れを起こしてしまったり、

痩せにくい体質になってしまうのです。

あまりに姿勢が悪ければ大きな病気を引き起こす場合もあります。

首の血管を圧迫し続けていたりすると、

脳梗塞やくも膜下出血につながる恐れもあるので、

ただの猫背と甘く見ず早めに改善していきましょう。


正しい姿勢を心がける

まずは先程説明した正しい姿勢を心がけましょう。顎を軽く引き、

背筋を伸ばし丹田に力を入れて下腹を常にひっこめます。

その際にお尻の穴をきゅっと締めると

ダイエット効果も加わりますのでおすすめです。

最初はこの姿勢になれていない分、

違和感や辛さを感じることもあると思いますが、

意識して歩くことでその姿勢が習慣になります。


目線を上げる

目線をしっかりあげましょう。うつむいていたり、

スマホを見ながら歩くと視線が下がり、自然と猫背になります。

目線をあげ胸を少し張り歩きましょう。


踵から着地する

猫背の人はつま先が上がり辛いのでどうしても

つま先から着地してしまいすり足になります。

踵から地面に着地することを心がけましょう。


腕を振って歩く

腕をできるだけ振って歩いてみましょう。そのとき

後ろに振るときに力をいれて引くことがポイントです。


まっすぐ歩く

歩くときにつま先が外側を向いていたり内側を向いていると内股、

外股になるほか、骨盤も歪んでしまい猫背に繋がります。

まっすぐつま先を前に向けて歩くようにしましょう。


猫背を治すために意識するべきこと


鏡で確認する

全身鏡を使って自分の姿勢をいつもチェックしましょう。

またデスクに鏡を置いて自分が猫背になっていないかを

常にチェックできる環境を作ることも改善につながります。

人前に積極的にでることも大切で、常に自分は誰かに

見られているという意識を持つようにしましょう。


膝で立つ

膝立ちをすると腰や背骨が伸びて本来の正しい姿勢がわかります。

正しい姿勢がどういうものかわからなくなったら

膝立ちをして確認するようにしましょう。

この感覚が身につくまで膝立ちで確認することをおすすめします。


座骨で座る

椅子に座る際はお尻にある座骨という骨を立ててすわると自然と背骨が伸びます。

両側のおしりを持ち上げて外側におしだすように座ると

座骨が立つきれいな座り方になります。

これらを意識していくといつの間にか習慣になり、

猫背への改善につながるので日々、続けていきましょう。


【日刊アメーバニュースより引用】
http://news.ameba.jp/20170317-1006/



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ハイヒールをはいたら「姿勢美人」になるコツ3つ、○○○を意識して! [姿勢にまつわる]



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あなたは普段どんな姿勢をしていますか?猫背や前めりなど、

負担のかかる格好をしているのではないでしょうか。

姿勢が悪いと、肩こりや腰痛など様々なトラブルがでてきてしまいます。

今回はそうならないためにも、

姿勢が良くなるちょっとしたアドバイスをご紹介します。


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パソコン作業の時は、椅子の座り方、お腹・あごを意識して

パソコンに長時間座っていると、知らず知らずのうちに、

前のめりになったり、背中が丸くなったりと姿勢が悪くなってしまいます。

こんな状態だと、頭をさせている筋肉に力が入るため、

常にかだらが緊張した状態に。このような緊張状態が続くと、

肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。

こんな状態を回避するためには、椅子に深く座り込み、

お腹に力を入れ、顎を引くように意識してみてください。

姿勢も良くなるうえ、疲れもだいぶラクになるはずです。


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・スマホをいじる時は、胸を広げ、手元を低くしすぎない

待ち合わせ時間、電車を待っている時間、

スマホをいじっていることが多いですよね?

でも実はスマホをいじっている時は、

パソコンに向き合って仕事をしている時より、

首に負担がかかっているのだそう。

スマホをいじる際は、手元に目線がいってしまい、

首をかなりの角度で曲げるため、首すじや肩こりにもなりやすく。

ですから、スマホをいじる際は、胸を広げて、

手元を低くしないようにしましょう。

こうすることで、首への負担も和らぎます。


・ヒールをはくときには、「おへそ」に意識して

女性の象徴とも言えるハイヒール

はくだけで、女らしさがぐっと増すアイテムです。

でも、このハイヒールを履いている時の姿勢に要注意。

ハイヒールの高さが高いほど重心が前の方にずれてしまい、

地面に着地するときに、腰が曲がってしまうため猫背に。

また、お腹に力が入りにくくなるため、

前に出てしまった上体を起こそうとして反り腰になることも。

ですからハイヒール(特にヒールが高いもの)をはくときには、

お腹の筋肉=ちょうどおへその下あたりに

意識を向けることで腰の辛さを軽くできます。

姿勢が悪くなると、見た目が美しくないばかりでなく、

肩こりや腰痛の原因にも。でも意識をしないと猫背になったり、

前のめりになったりしがちです。

ここで紹介したようなポイントを意識することで姿勢も美しく、

肩こり・腰痛もきっと少しずつ良くなると思いますよ。



ガジェット通信 より引用】
http://getnews.jp/archives/1562804



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椅子に座る姿勢を変えてカラダ改善 [姿勢にまつわる]



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デスクワークの方は一日中ほとんど椅子に座りっぱなしで仕事をしている

という方も多いのではないかと思いますが、悪い姿勢で椅子に座り続けていると、

骨盤がずれてしまい、腰痛の原因になります。

今あなたはどんな姿勢で座っていますか?少し意識してみてください。

まず、足を組んでいる方は今すぐやめましょう。足を組むと骨盤だけでなく、

脊柱までゆがませてしまうという怖いデータもあります。

多くの女性が悩んでいる足のむくみも、

足を組んで座っていることが原因とされています。

またパソコンを使っている方はモニターをのぞき込むあまり、

気づかないうちに猫背になっている方もいると思います。

猫背で椅子に座っているとお腹に力が入らず、

腰に負担がかかってしまうので腰痛になりやすくなってしまいます。


デスクワークの方必見!痩せるカラダを作る座り方

では、正しい椅子の座り方とはどんな姿勢なのでしょう?

ポイントは骨盤です。骨盤に意識しながら椅子に座ってみましょう。

イメージはアルファベットのLです。

まず、背筋を伸ばして座面の中心に座ります。

このとき、背もたれにはよりかからないようにしましょう。

そしてお尻と太ももに体重をかけ、両足は床につけます。

以上のことに気を付けるだけで、姿勢はかなり美しく見えるようになります。

さらに、美脚効果を高めるなら、両足の膝をぴったりとくっつけて、

お腹に力を入れて、足を持ち上げて座ってみましょう。

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こうすることにより、腹筋と太ももの内転筋を鍛えることができます。

日ごろから筋肉を使って椅子に座る習慣を身に付ければ、

骨盤のゆがみが解消されるだけでなく、痩せやすいカラダになります。

仕事中に痩せやすいカラダを作ることができれば一石二鳥ですよね。


美しい座り姿を作るおすすめ椅子アイテム

いくら気を付けていても、一度ついた癖はなかなか直すことができないものです。

座る姿勢もその一つ。なかなか治すことができないのでしたら、

矯正アイテムを使ってみるのはいかがでしょうか。

オフィスの椅子の座面にポンと置くだけという手軽さで

今注目を集めているのが姿勢を矯正するシートです。

素材は硬めですが身体のカーブに沿ってフィットするので、

骨盤が包み込まれるような感覚があり、猫背になるのを防いでくれます。

座るだけで美しいボディラインを作ってくれるという点もうれしいポイントです。

もともと腰痛にお悩みの方も、姿勢が矯正されることで徐々に楽になっていきます。

美しい姿勢になると、知らず知らずのうちにかかっていた身体への負担も軽くなります。

腰の痛みだけでなく、首や肩の凝りも軽くなっていくはずです。


【exciteニュース より引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20161120/Bibeaute_110459.html



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骨盤ベルトで骨盤ケア [姿勢にまつわる]



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どんなに食べても太りにくい人や、

産後もスムーズに妊娠前の体型に戻る人の共通点は、「骨盤」。

骨盤ケアがうまくできている人は、加齢・妊娠・生活習慣の変化など、

どのような状況になっても、太りにくいといえます。

そんな夢のような骨盤を手に入れるためにおすすめなのが、骨盤ベルトです。

骨盤ベルトをしようするだけで、

ダイエットにかなりの効果が期待出来ると話題となっているんです。

要チェック項目

□骨盤ベルトはダイエットにもおすすめ

□骨盤ベルトは正しい位置で使う必要がある

□骨盤ベルトを使う前に骨盤の歪みを整えよう


ダイエットには骨盤ベルトが重要

ダイエットといえば、食事制限やジョギングなどの有酸素運動、

筋力トレーニングが重要であると考える人が多いのではないでしょうか?

しかし、これらのダイエットをしても、

なかなか効果が感じられてないという人もいるのではないでしょうか?

その原因は、骨盤の歪みが原因である可能性があります。

骨盤は、人の体の中心にある部分。この中心にある骨盤が歪んでいたり、

広がっていたりしていたら、どんなにダイエットをしても効果はみずの泡なのです。

まずは骨盤の歪みや広がりに着目してみて、骨盤を正しい位置に戻す。

そうすることで、本来の体に戻り、ダイエットがスムーズに進むのです。

骨盤ベルトは、骨盤の歪みを矯正する際にとても有効なアイテム

うまく活用することで、太った体を元に戻すだけでなく、

自分が知っている体型以上のスリムなボディを手に入れることができるかもしれません。

骨盤ベルトのメリット

体の歪みが原因で起こるトラブルを軽減

体の歪みは、さまざまなトラブルを引き起こす原因となっています。

骨盤ベルトを使用して骨盤を安定させることで、体の歪みが改善され、

それに伴って多くの問題を軽減することができます。

肩こり・腰痛・冷え・便秘・O脚やX脚・姿勢の悪さなどが改善されます。

このような健康面だけでなく、生理不順や肌トラブル・精神不安など、

一見骨盤とはなんら関係のなさそうな問題も解消してくれるかもしれません。

代謝をあげる

骨盤を整えることで、内臓や骨が正常な位置に戻ることで、

代謝がアップすることがあります。代謝は、ダイエットをする際にとても重要なもの。

代謝が低ければ、どんなにダイエットをしても、効果を感じることができません。

骨盤ベルトをすることで、代謝がアップすれば、

ダイエットもスムーズに成功するかもしれません。

腰痛を軽減

骨盤ベルトは、体を支える骨盤を安定させるため、

腰痛や尾てい骨の痛みを軽減することも期待できます。

骨盤の歪みは、骨盤だけにとどまらず、背骨にも歪みを与え、

それによって、全体の筋肉に負担がかかってしまいます。

すると、肩こりや腰痛・尾てい骨痛などを引き起こしてしまうことがあるのです。

骨盤ベルトをして骨盤を支えることで、骨盤のみならず体全体の歪みが矯正され、

腰痛などの苦痛から開放されることも期待できるのです。

骨盤ベルトを巻く際のポイント

骨盤ベルトを巻く際に最も重要なのが、巻く位置です。

大転子という、恥骨から横にずらした行った部分にある腰骨に巻くことで、

骨盤をしっかりと安定させることができます。

ウエストを締めたいがために上の方を占めようとする人がいますが、

これはNG。骨盤ベルトは、仙腸関節の部分に圧がかかるように占めることがポイントです。

そうすることで、骨盤をキュッとしめて、

ウエスト部分はもちろんヒップにも効果が期待できるのです。

骨盤ベルトは妊娠中もおすすめ

骨盤ベルトは、妊娠中にも大変おすすめです。

骨盤を占めることで、胎児の位置が安定し、

胎児の姿勢の改善や早産予防にもなるといわれています。

現に、早産の傾向のある妊婦に対して、

専用のベルトをすすめる医師もいるほど、骨盤ケアはとても重要なのです。

妊婦で骨盤ベルトをする際には、お腹を圧迫しないように、

調節しながら使用しましょう。

締め方についてはさまざまな説がありますが、

自分がつけていて心地よいと感じる締め付け具合で使用するのが一番です。

自分の体と相談しながら、上手に取り入れていくようにしましょう。

骨盤ベルトを使うときの注意点は?

骨盤ベルトを使うときには、注意しなければならない点があります。

それは、歪んだ骨盤には使わないことです。

歪んだ状態の骨盤に骨盤ベルトを使ってしまうと、

歪んだままの状態で骨盤を固定してしまうことになります。

すると、腰痛や頭痛など、逆に体に不調が現れてしまうことも考えられます。

骨盤ベルトの力を実感するためにも、

まずは整体などで骨盤の歪みを治してから、使用するようにしましょう。

骨盤ケアは健康にもきれいにもかかせない

骨盤は、健康・美容の要。骨盤をケアすることで、健康面はもちろん、

美容の面にもさまざまなメリットを感じることができます。

「なんだか体調が優れない」

「どんなに努力しても、なかなか痩せないしキレイにならない」

このようなお悩みを抱えている人は、骨盤ケアに注目することで、

嬉しい変化を感じることができるかもしれません。

骨盤ケアをしてみたいと思ったら、まずは骨盤ベルトを使って、

骨盤を毎日少しずつ正しい位置に戻していくのがおすすめです。

つけているだけで実感がわくので、

面倒くさがりの人や忙しい人でも続けやすくておすすめです。

簡単なのに効果も抜群な、骨盤ベルトを利用してみましょう。



【@niftyニュース より引用】
https://news.nifty.com/article/item/neta/12124-4728/



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「立って使えるパソコン机」は腰痛解消できる? [姿勢にまつわる]



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私もデスクワークが長いのですが、

この「立って使えるパソコン机」、欲しい!と思いました。

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20年以上デスクワークを続けてきた筆者は慢性的な腰痛に悩まされている。

正確には痛みではなく、ひどい腰のコリが主症状で、

毎日のストレッチポールでの腰ほぐし運動が欠かせないほど。

そこで今回、立って仕事ができる机「スタンディングデスク」になる、

オカムラ(岡村製作所)の電動上下昇降デスク「スイフト」のレビュー依頼があった際に、

喜んで引き受けた次第だ。

オカムラによれば「2時間座り仕事を続けるよりも、

1時間ごとに10分から40分の立ち仕事を加えたほうが、

『腰の痛み(違和感)』に対する自覚症状が軽減するという研究結果が出た」

という(公益財団法人 大原記念労働科学研究所と岡村製作所の共同実験より)。

これであれば、長年の悩みである腰痛を軽減することができるかもしれない。

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オカムラの電動上下昇降デスク「スイフト」約15万円前後(税込み)
~※組み立て作業費が別途必要

・立っても座っても使える

スイフトは内蔵する電動モーターで650~1250ミリの範囲で高さを調整できる上下昇降デスクだ。

固定式のスタンディングデスクと違い、

立ち姿勢でも座り姿勢でも自由なポジションで利用できるというのが売りだ。

本製品は、天板の形状・カラーや、本体カラー、奥行き(675、775ミリ)や

幅(1150、1350、1550、1750)などを自由に組み合わせることが可能だ。

今回オカムラから借用したのは、

天面手前が下向きに傾斜しているスムースフォルムエッジタイプ、

天板カラーと本体カラーはホワイト、インジケーター付きコントロールパネル、

幅1150ミリ、奥行き675ミリという仕様の「3S20AD」モデルだ。

組み立て作業費を除いた税込み価格は約15万円前後となる。

オフィスインテリアメーカーの製品だけに、

天板にコンセントを設ける「コンセントユニット」、

周囲の空間を仕切るラウンドパネルやブース、

PCディスプレーを装着する「M2モニターアーム」など

多くの純正オプションパーツが用意されている。

互換性を気にせず購入できるので、

純正オプションパーツが充実しているのは嬉しいところだ。


・予想を上回るヒットに

このスイフトは2015年1月に発売され、

オフィス向けの上下昇降デスクとして人気を博してきたが、

予想を上回るヒットとなり、現在では楽天市場などで個人でも自宅用に購入できる。

また現在、クラウドファンディングサイト「+Style」では、

同サイトを通じた自宅バージョン販売に向けた意見を募集しており、

近日リリース予定のスイフト専用iPhoneアプリ「+Standing App」が紹介されている。

時期や価格は未定だが、+Standing Appは通信ユニットを追加することによって、

これまで発売されてきたスイフトでも利用可能となる予定だ。





【NIKKEI TRENDY NET より引用】
http://trendy.nikkeibp.co.jp/atcl/pickup/15/1003590/091400462/?rt=nocnt



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指圧技術を取り入れた枕でグッスリ快眠 [姿勢にまつわる]



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睡眠一日8時間の人は人生の3分の1、6時間の人は人生の4分の1。

快適な睡眠は、人生を左右します。


暑さが残り、寝苦しい夜が続きますね。

夏の疲れをリセットするためにも睡眠の質を高めたいところ。

韓国で爆発的ヒット中の枕でグッスリを手に入れてみませんか。

肩や首の凝り、ストレートネックにお悩みの方におすすめです。

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カヌダ ブルーラベル アレグロ

美容大国、韓国にて累計販売数100万個!

鳴り物入りで登場する枕は「KANUDA(カヌダ)」。

カヌダとは韓国語で「心身を整え、姿勢を正す」の意味。

素手を用いて指圧を行う「徒手法(としゅほう)」を取り入れ、

理学療法士が開発した枕なのです。

「カヌダ ブルーラベル アレグロ」で注目すべきは中央部の特徴的なくぼみ。

ここに「徒手法」を取り入れており、首筋に心地よい刺激を与えます。

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カヌダ ブルーラベル アレグロ

また、一見すると圧迫感があるように思えますが、適度なホールド感があり、

正しい寝姿勢を保つことができます。

柔らかすぎる枕は首や肩に無理な負担がかかりますが、

「高密度メモリーフォーム」と呼ばれる素材によってほどよい弾力を実現。

頭部が沈み込みにくく、仰向けでも横向きでも正しい寝姿勢を保てます。


「カヌダ ヘッドナップ」は短時間の睡眠をサポートする、いわばお昼寝枕。

韓国で昔から健康法の一つとして使われてきた「木枕」の良さと

「徒手法」と科学的アプローチを取り入れ、後頭部と首の境目にある筋肉(後頭下筋)を

じっくりほぐしてくれます。1日1~2回、1回につき15~30分の使用がおすすめだとか。

夏の疲れが残っているという人、快適な眠りと昼寝をぜひ!

カヌダ ブルーラベル アレグロ



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寝姿勢タイプ別の腰痛緩和のコツ [姿勢にまつわる]



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寝姿勢と腰痛緩和に関して、気になる記事がありました。

長文ですので、ご自身のタイプ別に読んでみてください。

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背骨ってヤツは、私たちに何の恨みがあるのでしょうか。

米国では、成人のおおよそ3人に1人が腰痛に悩まされており、

しかもその数は今後さらに大きく増えるものと見込まれています。

現代生活ではデスクワークに追われて、活発に動く機会が減っていますものね。

夜なら一休みできるはずと思っても、腰痛持ちにとっては横になる姿勢もツラいのです。

「夜間や起床後すぐの方が、痛みはひどくなります。というのも、

(寝ている間)関節が動かないので、脳がこれらの部位にあまり血液を送らなくなるのです」と、

ジョージア州でカイロプラクティックを利用した神経痛治療院を営んでいる

Joseph McNamara氏は述べています。米国だとカイロプラクティックの施術者になるには

専門職学位のDoctor of Chiropracticが必要だそうです。

腰痛の原因としては、緊張や運動不足のほか、脊柱側彎症(背骨が横方向に曲がる病気)や

関節炎、脊椎炎、椎間板ヘルニアや椎間板の膨隆、骨粗鬆症などがあります。

脊柱のトラブルは人それぞれなので、腰痛持ちさんがラクに寝られる姿勢についても、

全員に効く万能な答えはありません。

とはいえ、脊柱の配列を無理なく保って負担を軽くするテクニックは存在します。

これを活かせば寝つきやすくなり、目覚めた時の痛みやコリも軽減されるでしょう。


・うつ伏せ派なら

腰痛や肩こりのある人にとって、寝る時の姿勢で最悪なのはうつ伏せだとよく言われます。

「8時間もの間、振り向いた姿勢を続けているようなものです」と、

サウスカロライナ州でカイロプラクティックの施術を行うAriel Blackburn氏は言います。

うつ伏せで寝る時は、呼吸のために頭を一方にひねっておく必要があるからです。

この姿勢は脊柱を過伸展させ、それが腰痛の悪化につながる場合があります。

うつ伏せで寝ると筋肉にコリが生じ、

そのために腰骨のカーブが深くなるのだとDISC Sports & Spine Center

軟組織センターを率いるJoseph Horrigan氏が説明してくれました。

「カーブが深くなると、脊柱の関節部分(椎間関節)が圧迫されます。

関節部にもともと違和感や炎症がある人だと、

目を覚ます頃には腰に鈍い痛みを感じるようになっているでしょう。」

うつ伏せ寝はトラブルにつながりやすいので、

できれば横向き寝に切り替えるよう、患者にアドバイスをする専門家も少なくありません。

Kamshad Raiszadeh氏によると「うつ伏せでないと寝つけない」という人も、

少しで良いから体を横向きにひねり、

枕を低くすると痛みを緩和できる場合があると言います。

Raiszadeh氏は認定資格のある整形外科医で、

カリフォルニア州で手術によらない腰痛緩和を提案するSpineZoneの共同創設者の1人です。


・仰向け派なら

背中を下にした仰向けの寝姿勢も、腰椎の椎間板にストレスがかかります。というのも、

脊椎は自然なS字カーブを描いていて、腰椎のあたりでは前傾しているものなのですが、

仰向けで寝ると、この「腰椎前彎」を潰してしまうのだと、

アリゾナ州でカイロプラクティックの施術を行うMatt Tanneberg氏は言います。

Tanneberg氏はスポーツ障害に詳しく、トレーニング指導のスペシャリストとして、

NSCA(米国ストレングス&コンディショニング協会)の認定資格を得ています。

そこで、仰向けで寝る時は膝の下に枕を敷いておくと、

腰椎の自然なカーブを損なわず、腰のあたりをリラックスさせられるのだそうです。

首まわりにも注意が必要です。枕を選ぶ時は、

女優ばりにワガママになってしまいましょう。

合わない枕では、頭痛をはじめ、肩や首のコリ、

腕のしびれなどを招くことがあるとRaiszadeh氏は言います。

枕が高すぎてはいけない、とBlackburn氏も助言してくれました。

枕の厚みは、横になった時の肩と首の高さの落差を埋める程度でなくてはいけません。

枕が高すぎると、顎が前の方に突き出されて、

首を無理に曲げるような格好になってしまいます。

「仰向けで寝る人は、薄い枕が良いでしょう」とRaiszadeh氏は言います。

高さが合っていれば、特に高級なものや、肩こり緩和を謳ったものでなくても良いのです。

「タオルを丸めたものや、かまぼこ型のうたた寝枕も、

正しい首の位置を維持するのには十分です」とRaiszadeh氏は言います。

それでも何か特にコリの緩和を謳った枕を使ってみたいという人には、

首の下に来る部分が盛り上がったタイプのものが良いとMcNamara氏は言います。

このタイプの枕は「仰向けで寝ている時には、頸部の(前後方向の)カーブを支え、

横向きになっても脊柱を(左右方向には)真っ直ぐに保ってくれる」のだそうです。

膝裏用と称して売られている枕をご存知ですか。ウレタンフォームなどの素材で、

断面が三角形になっていて、仰向けに寝た時に膝の裏に入れると、

膝が軽く曲がります。腰椎前彎はきつすぎても良くないのですが、この枕で予防ができます。

この手の枕が一般的な枕より良いのは、

「(一般的な)枕だと潰れたりズレたりするからです」とRaiszadeh氏は言います。

膝裏に枕を置くのは、脊柱管狭窄症の人にとっても、安眠のための最適解です。

脊柱管狭窄症というのはかなり珍しい病気で、

脊柱の内部にある管状のスペースが狭まってしまい、

中を通っている脊髄や神経を圧迫してしまうものです。

膝の裏に枕を当てると、背中が反らなくなり、脊柱管が広がるので、

脊髄が圧迫から解放されるのだと、

理学療法士で整形外科の認定資格のあるGlynn Hunt氏が説明してくれました。

また、骨盤が前傾して、いわゆる「反り腰」になっている人も、

膝裏に枕を置くと良いとRaiszadeh氏は言っています。


・横向き派なら

米国では、妊婦さんは横向きに寝て、上下に重なった脚の間に枕を挟むよう指導されます。

でも、妊娠中でなくてもこの寝方にはメリットが多いのだとか。

ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚がマットレスの上に降りてきてしまい、

骨盤に強いねじれが加わりますが、枕を挟むことで「両脚を無理のない位置に保てます」と、

カナダのブリティッシュコロンビア州でカイロプラクティックの施術を行う

Jason Hare氏が説明してくれました。

また、脚の間に枕を挟めば脊柱の過度の回旋も防げるとRaiszadeh氏は言います。

ただし、枕の選び方と挟む位置が重要です。

あまり厚すぎると脚の間に挟むのが難しくなるし、

あまり薄いものだと寝返りを防げず、

寝姿勢が仰向けやうつ伏せに戻ってしまいがちです。

また、横向きに寝る場合、普通に頭を乗せるための枕には、

しっかりした素材で厚みのあるものを選びましょう。

耳からベッドまでの隙間を埋めてくれるだけの厚みがないと、

首を無理のない角度に保てません。

ただし、腰痛の緩和を謳った枕の中には、

横向きで寝るのには向かないものもあり、注意が必要です。

「だいたい横向きで寝ているという人の場合、

首の下の部分が盛り上がった枕は、合わないことがあります。

盛り上がった部分のせいで、首が本来の位置から押し出されてしまうのです。

また、低反発素材の枕は非常に高密度なため、慣れるまでに時間がかかります。

こうした枕は大きすぎて、仰向けになった時に首が曲がってしまうこともあります。」


安眠のためにできることは、枕選びのほかにもあります。

寝る前に入浴で体を温めたり、

寝つきが良くなるとされるハーブティを飲んだりといった方法なら、

好みの寝姿勢にかかわらず試すことができますね。

「慢性的な腰痛に悩まされているなら、温めましょう。

腰の筋肉をリラックスさせ、緊張を取り除いてくれます」とTanneberg氏は言います。

ただし、怪我をしたばかりで鋭い痛みがある時は、

冷やします。温めると炎症が悪化し、痛みが強くなりかねません。



ライフハッカー より引用】
http://www.lifehacker.jp/2016/08/20160807sleep_type.html



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ストレートネック [姿勢にまつわる]



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首、肩こりの悩みに多い原因としてストレートネックがあげられます。

ストレートネックとは頸椎が通常30度から40度のカーブがあるのに対して

生理的前湾角度が30度以下の症状の事です。

レントゲンを撮ると骨が真っすぐに写っています。

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軽度の場合自覚症状がない事があります。

 猫背や、デスクワーク、スマホなどでうつむせ気味の方がなりやすいです。

長時間画面を覗き込むと首の湾曲がなくなります。

自覚症状がひどいと首、肩こりはもちろん、手の痺れや、頭痛、吐き気、

関節症、寝違え、鬱にまで。そのままでは危険ですね。

 頭の重さは5キロほど。頭を傾けると15度で約12キロ、

45度で22キロほど首へ負担がかかってるといわれています。

女性は特に首の筋力が弱いため重い頭を支えられず

ストレートネックになりやすいと言われています。

 普段から心掛ける対処法は、姿勢を気をつける。

うつむせ気味の姿勢が続いたら、

両手を組んで腕をぐうっと上に伸ばし顎もゆっくりと上げる。

両手を後ろで組んで息を吐き引き上げながら上体を反らし

肩甲骨を寄せるイメージでストレッチする。

顎をゆっくり鎖骨に近づける。頭をゆっくり天井を見上げる。

3回ずつ。この動作を毎日行なうと少しずつ改善されやすくなります。

 肩こりにもとても気持ちよいのは、バスタオル枕です。

適度に筒状に丸めて首の下に当てて寝転ぶと良いですよ。

首には大事な神経がたくさん通っているので最初は低めで試して下さい。

5~10分位を目安に。心当たりある方は早めに対処してください。


【zakzak by夕刊フジ より引用】
http://www.zakzak.co.jp/entertainment/ent-news/news/20160613/enn1606131530005-n1.htm



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背伸びの習慣 [姿勢にまつわる]



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猫背ぎみで、パソコンやスマホでご覧になってないですか?

私も猫背で、上司によく無理やり猫背をまっすぐにされたこと、あります。

周囲の目が恥ずかしかったので、

それから注意するようにはしていますが、

気を抜くと姿勢がわるくなっています。

姿勢が悪いと筋肉や内臓、神経にまで負担がかかり、

肩こり腰痛をはじめ頭痛やめまい、

高血圧うつ病などのリスクを高める要因にもなるという。

とはいえ、姿勢が悪い人が正しい姿勢を維持し続けることは非常に困難だ。

そこで効果を発揮するのが、「背伸び」をすること。人が背伸びをするとき、

201606141.jpg

無意識に顎を引いた状態になり、頭の位置が引き上がってお腹が上に引っ張られ、

お腹回りが自然に薄くなる。実はこれが理想的な体のポジションであり、

この姿勢を体が覚えることで、猫背気味になったとしても姿勢を正しやすくなるのだ。

 会議中など腕を伸ばして背伸びをできないときは、

耳の後ろを引き上げるよう意識すると背伸びと同様の効果が期待できる。

背伸びを毎日の習慣にしたい。


【日刊ゲンダイDIGITAL より引用】
http://www.nikkan-gendai.com/articles/view/book/183434



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スマホ巻き肩 [姿勢にまつわる]



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PCやスマホ、iPadなどを長時間見続けていると、

いつの間にか背中が丸まり、猫背になって姿勢が悪くなっている

自分に気付くことがあります。ここ数年、このような姿勢に

まつわることでリスクがあるといわれているのが「巻き肩」です。

特に、スマホを長時間使用することで起きる「巻き肩」として、

近年は「スマホ巻き肩」が話題になっています。

201606101.jpg

スマホ巻き肩という呼び名を初めて聞いたときは、

耳慣れない言葉に戸惑った方もいるのではないでしょうか。

スマホ巻き肩とは、つまり、スマホによって起きる巻き肩という意味です。

巻き肩とは、猫背のように背中が丸まってしまうだけでなく、

さらに両肩が前のほうに向かって内側に傾いている状態のことをいいます。

PCやスマホを操作・閲覧する際には、肩が前に出ていることが多いと思います。

これは、肩にとっては“ねじれている”状態なのです。

この巻き肩がクセづいてしまうと、肩甲骨が前に傾き、

胸を圧迫することで呼吸がしづらくなるといわれています。

もちろん、普通の悪い姿勢と同じように、

血流が悪くなることで肩こりや片頭痛の原因になったり、

耳鳴り、目がかすむなどの症状が起きたりします。


スマホ巻き肩を見分ける方法

自分がスマホ巻き肩かどうかを見分けるには、

次のような方法があります。早速チェックしてみてください。

・両腕をまっすぐ上に上げることができない

・鎖骨の下あたりを触ると痛みを感じる(大胸筋がこっている)

・仰向け寝より横向き寝のほうが楽

・まっすぐ立って両肩をストンと落としたときに、ひじが真後ろではなく外側を向いている

スマホ巻き肩の症状

スマホ巻き肩が癖になってなってしまうと、次のような症状が起きてきます。

・血流が滞るため疲れやすくなる

・肩こり・首こりが慢性化する

・集中力や記憶力が低下する

・正しい呼吸がしづらくなる・息苦しくなる


スマホ巻き肩の対策は?

対策としては、日々のストレッチと、スマホを見る姿勢を変えるのがいいようです。

・ストレッチ

肩をぎゅーっとすぼめて、ストンを下ろす

肩甲骨を後ろ側に引きよせて、スッと元に戻す

長いタオルなどの端と端をつかみ、上に上げたり、

後ろに引いたりする。胸を開くようにするのがコツ


スマホを見る姿勢

背筋を伸ばし、スマホを目の高さにキープしながら閲覧する

スマホを持った片方の手のひじの下に、もう片方の手を添えて支えながら閲覧する

スマホ巻き肩で肩・首まわりのコリや息苦しさ、疲れやすさなどを感じている人は、

ぜひ巻き肩になっていないかを意識して改善しましょう。


【IT MEDIA ヘルスケア
http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/articles/1606/10/news053.html



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