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「楽観主義」「誠実」「決断力」で健康に 長生きの決め手「ライフスキル」とは [健康にまつわる]



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「病は気から」という日本語がある。英語でも「it's all mental」とか

「illness starts in the mind」などといい、洋の東西を問わず、

明るく前向きに生きる人は、いつまでも健康でいられるようだ。

日常生活の様々な問題に前向きに対応する能力である

ライフスキル(life skills=生きる技術)」の高い人ほど健康度が高い

という研究結果が明らかになった。英ロンドン大学の公衆衛生学の

アンドリュー・ステプトー教授らが「米科学アカデミー紀要(PNAS)」

(電子版)の2017年4月10日号に発表した。


・世界保健機関が推奨する10項目の「性格」

「ライフスキル」とは、社会や対人関係の中で健康に自分らしく生きる能力

のことで、最近、中学・高校・大学の教育現場でも、この能力を身に着けさせる

指導が広がっている。もともとは、世界保健機関(WHO)が、

よりよく生きるために「何を、どうするのか」という選択の場面で

役に立つ技術と定義したもので、以下の10の能力を挙げている。

(1)決断力:いくつかの方法の中から最善だと考えられるものを判断し、

選択するスキル。

(2)問題解決能力:問題やその原因を見極め、

何が起こったのかを正確に予測、推測、判断できるスキル。

(3)創造力:問題を解決する時にどのような方法があるかを考え、

また、問題がない場合でも豊かな発想ができるスキル。

(4)批判精神:めまぐるしく入ってくる情報や経験を、

客観的な方法で分析するスキル。

(5)コミュニケーション能力:人をコントロールしたり、

人にコントロールされたりすることなく、人間関係を損なわずに

上手にコミュニケーションができるスキル。

(6)誠実性:好ましいやり方で、人と人との良好な関係をつくり、

維持できるスキル。

(7)楽観主義:自分の長所や短所など自分のことをよく知った上で、

イメージをプラスに捉えることができるスキル。

(8)共感性:周りの人の意見、感情、立場、気持ちに対し

「そのとおりだ」と感じとることができるスキル。

(9)感情の安定性:自分や周りの人の不安や喜怒哀楽の感情を認識し、

不安や苛立ちを振り払い、苦しい状況でも落ち着いた対応ができるスキル。

(10)自己管理能力:ストレスを解消する行動を知っている。また、

緊張した時にリラックスする方法を学び、探し出すスキル。



【JCASTヘルスケア より引用】
https://www.j-cast.com/healthcare/2017/05/04296427.html?p=all




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絆創膏を貼るだけで簡単ダイエット [健康にまつわる]



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絆創膏ダイエットって聞いた事ありますか?

身体の中に無数にあるツボを東洋医学的視点から、

刺激して気の流れを良くして、肥満解消をはかる

という考えから生まれたダイエット方法のようです。

ちなみに、東洋医学においては【気・血・水】が考え方の柱になっています。

【気】…生命エネルギー。心臓を動かしたり血液を循環させます。

その為、気が体内で停滞したり乱れることによって、

肥満や様々な病気の原因になると考えられています。

【血】…血液のこと。女性特有の疾患や貧血などは、

血が不足したり、多過ぎることが原因のひとつと考えられています。

【水】…体内のリンパ液なども含む水分の事。

水が滞ることによって、むくみなどの代謝不良が起こると考えられています。

簡単な説明になってしまいましたが、この考えから、

気の流れを整えるとされているツボの刺激をしていきます。

気の流れを整える事で、肥満だけではなく風邪などの予防にも

つながるようなので一石二鳥ですよね。

絆創膏を貼る際の注意点

絆創膏を貼る際の注意点ですが、

まずおへその下だからと言ってどこに貼ってもOKという事ではありません。

絆創膏ダイエットは気の流れの良くなるツボを刺激して、

体内の滞りを解消していく事が目的なので、決まった場所に貼りましょう。

その場は身体の経絡(けいらく)と言って、

気の通り道となっている箇所のひとつで、

中極(ちゅうきょく)という恥骨部分から

親指一本分上で押すと少し痛い部分になります。

このツボの上に絆創膏を半分貼り付け、

下に向かって引っ張るようにもう半分を張り付けるだけです。

ちなみに、絆創膏のガーゼ部分をツボに合わせるのではなく、

粘着部分でツボを刺激するようなイメージで貼ってみてくださいね。

また、肌が弱い方は医療用のマスキングテープなどで代用も可能だそうです。

貼るだけダイエット是非試してみてくださいね。


【exciteニュース より引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170316/Bibeaute_144751.html



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疲れやすいのは「体が硬い」せいかも [健康にまつわる]



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「私は体が硬いもので」「歳のせいかめっきり体が硬くなって」

などと嘆く人は多い。確かに硬いより柔らかいほうがいいような気がするが、

実際のところ体が硬いとどのような不都合があるのだろうか。

そもそも体のどこがどのように硬いのだろうか。

 体の「柔軟性」という言葉があるように、

柔らかさの定義を調べたほうが話が早そうだ。厚生労働省によれば、

柔軟性とは「筋肉と腱が伸びる能力」のことで、筋力、瞬発力、

持久力、調整力とともに基本的な運動能力のひとつとされている。

つまり体が硬いということは、筋肉と腱が伸びる能力に欠けるということである。


・体力テストの「前屈」の意味 柔軟性は代謝や血行に影響する

柔軟性には「静的柔軟性」と「動的柔軟性」がある。

静的柔軟性はいわゆる体の柔らかさで、

一般に柔らかいほど普段の生活でのケガが少なく、

疲労も回復しやすいとされる。動的柔軟性は体の動かしやすさ、

つまり運動のしなやかさのことで主に競技能力に関わるものだ。

言い換えれば、体が硬いと動作が不自由なだけでなくケガをしやすく、

疲れやすいということになる。

また体が硬く緊張状態にあると代謝や血行が悪くなりやすい。

つまり腰痛や肩こりなどの不調や、

免疫や代謝などあらゆる体機能の低下につながるとの説もある。

 体力テストの立位体前屈で体を深く曲げられたとして、

「それに何の意味があるの?」とお思いの人もいるかもしれないが、

柔軟性が高いということには大きな意味があるわけだ。

 前述のように体の柔軟性は「関節可動域」により左右される。

関節可動域とは字面のとおり、

体の各関節が自然に動くことのできる範囲のことで、

「骨格構造」と「軟部組織(筋肉や関節など)」によって決まる。

骨格の構造は生まれつきのものであり、

努力によりどうにかなるものではないが、

体の組織なら変えることはできる。

 関節可動域を変えるための手段がストレッチ運動だ。

私たちはストレッチをすると関節が動きやすくなったり、

筋肉が伸びやすくなること、

運動前や後のストレッチが大切であることを経験から知っているが、

もともと筋肉や関節の柔軟性を高めるための運動なのである。


・ラジオ体操は優秀なエクササイズ

ストレッチには、比較的軽い運動というイメージがある。

やりようによってはいくらでもキツくできるのだが、

一人でもできる、時間や負荷を簡単に調節できる、

場所を選ばないという意味でとっつきやすい運動なのは確かだ。

 運動の習慣がなく体の硬い人が、

どれストレッチでも始めてみようというとき、

困るのが選択肢の多さだ。ほとんど「効能」に近いことを謳う

様々なストレッチやその類があり目移りしてしまう。

 無難なのは定評のあるストレッチを選ぶこと。

例えばラジオ体操第一・第二もいいだろう。

全身の筋肉や関節を動かすようにデザインされた体操だから、

ストレッチとしても優秀である。

体が覚えているはずだからとっつきやすく、

見かけ以上にカロリーを消費するのでダイエット向きでもある。

 あえて流行に乗ってしまうのもよい。メディアに当たれば、

ここ最近話題となっているストレッチがいくつかみつかるはず。

現在は背中柔軟性ストレッチ、横隔膜ストレッチが話題に上り続けている。

極端な内容だったり、ありえないほど多くの効能を謳っていない限り、

どれでもいい。その場で試してみて「キツいけれど気持ちいい」と感じたら、

そのストレッチに決めてしまおう。続けるにはまず始めてみることだ。


【DIAMOND online より引用】
http://diamond.jp/articles/-/120895



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学んで笑って健康長寿 [健康にまつわる]



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普段、無意識に行っている呼吸。

侮るなかれ、健康に大きく関係しています。


清川村生涯学習センターせせらぎ館みどりホールで2月26日、

高齢期入門健康講座が開催された。

この日は村民ら65人が参加。第1部の講話では

「簡単な呼吸法でみんなが元気」と題して、

川瀬十三男さんが講演した。

普段から無意識に行っている呼吸だが、

活用することで病気予防や健康維持効果が期待できるという。

講演では健康運動指導士の資格を持つ川瀬さんが、

呼吸の基本や健康効果を紹介。「良い運動になるし、

精神が安定する。いつでもどこでもできて、お金もかからない」

「呼吸法の基本は息をはききること」などと話したほか、

リコーダーやスポーツ吹き矢など、

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身近にできる呼吸の健康法も解説した。

第2部では、厚木市出身で落語立川流二ツ目の立川志奄さんが登場。

会場は大きな笑いに包まれた。


【タウンニュース より引用】
http://www.townnews.co.jp/0407/2017/03/10/373891.html



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コーヒーの健康効果? [健康にまつわる]



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コーヒーがないと1日が始まらないという人は少なくない。

コンビニ各社では、淹れたてコーヒーが主力商品として大成功。

コーヒー好きには、恵まれた環境が整っている。

嗜好性だけではなく、病気のリスクを減らす効果があるという研究結果が出ており、

健康効果も注目されているコーヒー。

先日もAGF社製コーヒーのイベントにおいて、

大相撲の横綱・白鵬が10年間継続している<コーヒー・ルーティン>を紹介。

取組の2時間前に必ずコーヒーを飲んでいることを明かし、

「目、顔つき、脳、考え方、集中力、体の張り、全てにおいていい」と、

その魅力を説いている。

ご存じのとおり、「コーヒーはカフェインを多く含むので胃腸に悪い」と

言われることもあったが、コーヒーは健康によいとする研究結果も多く発表されている。

これまでも、コーヒーを日常的に飲む人のほうが、

飲まない人よりも長生きできるという研究結果や、

心疾患やパーキンソン病などの神経疾患により

早期に死亡するリスクも低くなるという報告はあった。

今回、報告された新たな知見は、カフェインは心疾患のリスク因子につながる

炎症の抑制にも役立つ可能性がある――というものだ。

・コーヒーを飲む人のほうが炎症性タンパクを抑える

米スタンフォード大学のDavid Furman氏らの研究で示唆され、

論文が『Nature Medicine』(オンライン版)に1月16日掲載された。

Furman氏らは、成人100人超を対象とした調査で、

過去10年間にわたり血液検体を採取して病歴を精査

若者と高齢者の2つのグループに分けて血液検体を比較したところ、

高齢者のほうで「活性化」する遺伝子を調べた。

「IL-1-β」という強力な炎症性タンパクの産生に関わる

2つの遺伝子クラスタに着目した結果、

高齢者を一方または両方のクラスタの活性化が高い群と低い群に分けた。

「高活性化」群では12人中9人、「低活性化」群では11人中1人に高血圧があった。

高活性化群では動脈硬化の可能性も高く、

血液検査ではIL-1-βと核酸代謝産物の値が高かった。

ここで注目すべきは、低活性化群のほうが、

カフェイン入りコーヒーの摂取量が多かったということだ。

高活性化群の血液にみられた核酸代謝産物を用いて免疫系細胞を培養したところ、

IL-1-βが大量に生成された。これをマウスに注射すると、

広範囲の炎症と高血圧が生じたという。

次に、核酸代謝産物とカフェインの両方で免疫細胞を培養すると、

カフェインがこれらの炎症誘発物質を阻害することが判明した。

Furman氏は、「人体にはおそらく、慢性炎症やさまざまな疾患に寄与する

経路が数多くある。我々はそのひとつを特定した」と述べている。

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【excite HEALTH PRESS より引用】
http://www.excite.co.jp/News/health/20170309/HealthPress_201703_post_2836.html



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話題の「指ヨガ」で不調知らずの身体に! [健康にまつわる]



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指ヨガで新陳代謝アップや不調の改善が期待できる!

「両手の指先を押し合うことで、

効率的に高い『圧』を生み出すことができるんです。

その『圧』が血液の流れを促し、

新陳代謝アップやさまざまな不調の改善が期待できます」

と教えてくれたのは、ヨガ指導歴30年という

ヨガインストラクターの深堀真由美さん。

今回は、深掘さんに指ヨガの基本のポーズと合わせて、

気になる悩み別のプログラムを紹介していただきました。


・顔のむくみには「親指ヨガ」

「親指ヨガで刺激を与えることで、のどのすぐ下にある

甲状腺の働きを活性化することができると言われています。

新陳代謝が促されるので、顔のむくみ改善にもつながりますよ」

・「親指ヨガ」のやり方

1. 基本の指ヨガポーズを取り、親指の先だけに力を入れて押し合います。

この状態で2~3回呼吸をして心身を落ち着かせます。

2. 今度はすべての指先に力を入れて大きく3回呼吸をします。

3. 指を離して腕をおろし、息を吐いて肩や腕、指先の力を抜きます。

この一連の動きを3セット行いましょう。


・肩&首の凝りには「人差し指ヨガ」

「肩や首の凝りが気になる人は人差し指ヨガが効果的!

気になる凝りが緩和されるだけでなく、

二の腕シェイプアップバストアップの効果も期待できますよ」


・「人差し指ヨガ」のやり方

1. 基本の指ヨガポーズを取り、人差し指の先だけに力を入れて押し合います。

この状態で2~3回呼吸をして心身を落ち着かせます。

2. すべての指先に力を入れて大きく3回呼吸をします。

3. 指を離して腕をおろし、息を吐いて肩や腕、指先の力を抜きます。

この一連の動きを3セット行いましょう。


・寝つきが悪い人は就寝前の「中指ヨガ」

「中枢神経や自律神経などの神経系につながりのある、

中指を指ヨガで刺激します。イライラや焦りなどの

ストレスの緩和が期待でき、いい睡眠へと導いてくれます」


・「中指ヨガ」のやり方

1. 基本の指ヨガポーズを取り、中指の先だけに力を入れて押し合います。

この状態で2~3回呼吸をして心身を落ち着かせます。

2. すべての指先に力を入れて大きく3回呼吸をします。

3. 指を離して腕をおろし、息を吐いて肩や腕、指先の力を抜きます。

この一連の動きを3セット行いましょう。

指先だけを使う「指ヨガ」。移動中などの隙間時間に取り入れて、

効率的に気になる症状を改善していきましょう♪


【Beauty&Co より引用】
https://www.beauty-co.jp/news/dbn/healthcare/DB007254/



タグ:指ヨガ
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わが身なぞは腰痛に、肩も痛くて [健康にまつわる]



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わが身なぞは腰痛に、肩も痛くて上がらない。

内臓の数値は赤信号で目も歯も著しく劣化が進む。

半世紀も人間をしていると、誰でもなにがしか故障を抱えているものだろう

▼プロでスポーツを、それも運動量の激しいサッカーをこの年まで第一線で

続けるのは身も心も並大抵の自己管理ではあるまい。

カズこと三浦知良選手(J2横浜FC)が26日で50歳になった。

無論、現役最年長

スーパースターを超えてキングと形容される。惜しまれるうちに引退し、

華麗に転身する道もあったはず。けれど現役にこだわる。

著書でその思いを明かす

▼「タイミングを計って引退するなんてことは、僕の選択肢にはない」

「自分は、サッカー選手なんだ、と思える瞬間が、楽しくてしかたがない」。

目指すは矢吹丈。「『あしたのジョー』のように真っ白な灰になるまで、

ボロボロになるまでプレーしたい」

▼今では途中出場での起用が多い。それでも1試合をフルに戦える体に整える。

練習場には2時間前に現れ、若手と同じメニューをこなし、

さらに居残って自主練習を続けるそうだ。昨季は2ゴール。栄光の人は、

誰よりも努力の人である-と知る

▼泥まみれでもいい。不格好なシュートでもいい。50歳男のゴールが見たい。

そんな中年世代のヒーローは著書でこんな言葉も。

「目標は10年後に同じスーツを着られる体でいること」。

今度は耳まで痛くなってきた。



【西日本新聞 より引用】
http://www.nishinippon.co.jp/nnp/syunzyu/article/310869



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プレミアムフライデー [健康にまつわる]



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いよいよ「プレミアムフライデー」が導入されました。
ちょっと豊かな月末金曜日。あなたはどう過ごしましたか?

「プレミアムフライデー」って?

「プレミアムフライデー」とは、
月末金曜日は15時頃を目安に退社時間を繰り上げることで、
夕方以降の買い物やお出かけ、土日を含む2.5日でも旅行などを推奨する、
個人消費喚起キャンペーンです。
15時頃に退社をしたら、できることっていっぱいありますよね?!
そんな時間を有効活用したい!


「プレミアムフライデー」に行いたい美活って?


1.特別な週末を!~韓国美容旅~

韓国は、日本から比較的近い観光スポットで、旅行慣れ・韓国慣れしている方の中には
日帰りでも行ける!なんていうツワモノも。だけどここは、
金曜日出発で2.5日ゆっくり美容を楽しむのはいかがでしょうか?
また、これまでは「土日の一泊」で韓国旅行を満喫し、
月曜日はやや楽しみ疲れした状態のまま出社をしていた・・・という方も、
プレミアムフライデーの導入により金曜日出発に可能になったことで、
土曜日の夜or日曜日の早い時間に帰国をすれば、
旅行で疲れた身体をばっちり休めて翌週を迎えることが可能になります。
韓国は、最新美容の宝庫です!!日本未上陸の最新コスメや日本よりも
安価で購入できるコスメたち、それにエステ類を
ゆっくりと堪能してみてはいかがでしょうか。
もちろん、韓国には美容に良さそうなグルメもたくさん存在していますよ。
韓国美女を拝むだけでも綺麗になれそうな予感・・・。


2.日常をちょっぴり豊かに。~ヘアサロンでトリートメント・ヘッドスパ~

普段は仕事終わりにヘアサロンに行くと、閉店時間の関係でカットしかする時間がない、
プラスでできてもカラーorトリートメントのどちらかのみ、
なんて制限されてしまいますよね?!
しかし!!プレミアムフライデーならそんな心配なし!!
むしろ、綺麗に整えてもらったあと、
ヘアスタイルセットまで終えた状態で週末の夜を満喫できてしまうほど余裕たっぷりです。
特に夜出かける予定がないときは、ヘッドスパでリラックス♪なんていうのはいかがですか?
せっかくの週末にわざわざヘアサロンのためだけにメイクをして出かけるのが面倒・・・
だったら他の予定を入れたい!!なんて思ってついつい後回しにしてしまっていた方も、
会社帰りに立ち寄るだけ!しかも普段仕事をしているはずの時間で終了するのなら、
億劫ではないでしょ?


3.いつでもできそうで結果しない~タッチアップ有のじっくりコスメ選び~

こちらも余程のコスメ好きさんでない限り、後回しにしてしまったり、
「コスメがなくなりそう!!」など必要な状況になったときにしか
時間を取らなかったりするのではないでしょうか。しかし、
新製品はほぼ毎月登場をしています。いっそ、
「毎月末の金曜日はコスメをお試ししに行く日」と決めて、
じっくりタッチアップを行うのはいかがでしょうか。
タッチアップって、コスメを試すのみでなく新たなメイクテクニックや
トレンド情報を仕入れることもできるもの。
美容にとって必要不可欠な時間です。
お友達同士で一緒に選びに行くのも楽しいのではないですよね。


4.これぞ早退社の有効活用~ノンアルで食事を楽しみ早めの就寝~

早めに退社をするメリットはずばり!!
早めにリラックスタイムに入ることができること!!
17時頃からノーアルコールでディナーを楽しんだら20時頃には帰宅をし、
就寝準備を整えてみてはいかがでしょうか。
金曜日の夜に早く就寝をすることで、
土曜日の朝、寝坊をすることがなくなります。そうすることで、
土曜日の午前中を無駄にすることがなく、
活動的な週末を送ることができるというメリットも。
質の良い睡眠は美容に直結をするのです。


5.リラックスは一番の美容~マッサージやスパで一ヶ月の疲れを癒す~

「一ヶ月お疲れ様。」そう自分に声をかけ、贅沢な癒しの時間を自分で自分に
プレゼントしてあげることができるのもプレミアムフライデーならではの
時間の過ごし方。マッサージやスパに出かけ、
至福のひと時を過ごしてみてはいかがでしょうか。
月1の贅沢タイムを恒例化することで、
仕事がこれまでよりもっと楽しく感じられるかもしれません。
また、心と身体を癒すことは、美容の大前提ですよ。


6.若干ダウンタイムありの美容はここで!
~レーザー・フォトフェイシャルなどお手軽美容医療

シミやソバカスの除去、毛穴を引き締める等の効果が期待できる手軽な美容医療である
レーザーやフォトフェイシャル。ほぼダウンタイムがないのが魅力で
近年人気を集めています。しかし、これらはダウンタイムゼロ
というわけでもないのが困りもの。多少ですが、
光に反応したシミやソバカスは一時的に濃さを増しますし、
毛穴周りは皮が剥けたような状態になるなど、
見た目が美しくない日が数日間続きます。
(日数や程度には個人差があるため、クリニックに確認をお願いします。)
そこで!!プレミアムフライデーを活用してこれらを行うのはいかがでしょうか?
もっともダウンタイムが強く出る日を週末中に終えることで、
月曜日の仕事に影響を出さずに済みます。
より美しくなった姿で翌月をスタートさせることができるなんて、
実に気分があがりますよね?
「プレミアムフライデー」は美活で綺麗を促進させる日にしてみては?!


いよいよ今週末から導入される「プレミアムフライデー」。
まだどのように過ごしたら良いのか迷っている方も大勢いることでしょう。
せっかくの時間ですもの!!ぜひ、自分自身の”綺麗”のために。
有効活用してみてはいかがでしょうか。


【Peachy より引用】
http://news.livedoor.com/article/detail/12707139/



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お風呂美容で時短美容 [健康にまつわる]



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・毎日忙しい方は、お風呂美容むくみ取りをすることがおすすめ!

お風呂から上がってボディクリームを塗り込んだり、

ゆっくりマッサージをしたり…できるだけ早く寝たいときや

時間がないときには省いてしまいがち。

でもその日のむくみを次の日まで残してしまうと、

しつこいセルライトになってしまいます。

そこでおすすめなのがお風呂でのむくみ取り!

時間がなくてもお風呂を利用して美容に力を入れることができますよ。


・お風呂美容におすすめのむくみ取りグッズは?

お風呂に浸かって温まると、血行が良くなりむくみを解消しやすい状態になります。

そこにさらにアプローチをするなら、まず脂肪燃焼効果のあるバスソルトを

湯船に入れておきます。より汗をかきたいなら、

アミノ酸入りの粉末ドリンクをミネラルウォーターに混ぜて飲むといいでしょう。

入浴しながらマッサージをして、

温まったら生姜やカプサイシン入りのバスソルトで角質ケア&むくみ取り。

セルライトに効果的なグローブを使ってマッサージしていくのもおすすめです。

お肌もツルツルになって一石二鳥ですよ。

・忙しくてもお風呂美容なら、むくみをスッキリ解消できる!

忙しくてなかなかボディケアやむくみケアに力を入れられない方も、

脂肪燃焼効果のあるドリンクと入浴剤、

マッサージソルトやグローブなどのお風呂美容アイテムを使えば

時短美容ができちゃいます。むくみをお風呂でスッキリさせて、

翌朝すっきりボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。


【exciteニュース より引用】
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170226/Bibeaute_142672.html




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座りっぱなしの生活は必ずしも健康の脅威ではない [健康にまつわる]



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今までの、デスクワークは体に良くない!

という一義的な考え方は間違っているかもしれません。

オーストラリアのシドニー大学の研究チームが、

必ずしも健康の脅威ではない、と結論づけたからです。




オフィス勤務のような座りっぱなしの生活を送っている人々は、

健康に様々な問題を抱えているという意見がある。しかし、

オーストラリアのシドニー大学の研究チームは、

そのような活発度が考えられているほど

広い一連の問題を常に誘発するわけではないと述べる。

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鍵となる差は、デスクワーク中心の仕事と、

画面の前でのテレビ視聴を含む、

同様の余暇時間の過ごし方の間にこそある。

研究チームによると、それは、仕事中、

人体が全く活動していない、ということはないためだ。

研究では、ある程度のまとまった期間、

糖尿病や心血管システムに関する問題との関係を分析した。

その結果、上記の病気やデスクワーク中心の仕事の間の

直接的な関係は見つからなかった。

【SPUTNIK より引用】
https://jp.sputniknews.com/science/201702113330379/




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